Kilogramele în plus pot fi o mare pacoste pentru fiecare femeie, dar nu toată lumea este capabilă să facă față. Prin urmare, nutriționiștii aud întrebarea cum să slăbești 3 kg într-o săptămână și să nu-și dăuneze propriei sănătăți și au răspuns cu succes. În acest scop, puteți folosi nu numai o varietate de diete stricte, ci și activitate fizică moderată, precum și astfel de proceduri plăcute - împachetări corporale, masaje etc. Slăbirea rapid și ușor este un fel de artă care, ca și frumusețea, necesită sacrificii.
Este posibil sa slabesti 3 kg intr-o saptamana fara dieta?
Având în vedere normele fiziologice de slăbire, în doar 7 zile poți slăbi aproximativ 3 kilograme de exces de greutate fără a folosi vreo dietă strictă sau metode extreme. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă să respectați următoarele reguli de pierdere în greutate:
- rutina zilnică corectă te va ajuta să slăbești și să uiți de mâncare pentru o vreme;
- trebuie să-ți găsești un hobby care să-ți distragă atenția de la a te gândi la o gustare;
- pentru pierderea în greutate este utilă activitatea fizică regulată, precum și plimbările în aer curat, exercițiile de dimineață;
- Mesele fracționate te vor ajuta să slăbești mai ușor și mai repede.
Dacă există dorința de a pierde 3 kg într-o săptămână (de exemplu, pentru a pierde în greutate pentru un eveniment solemn), trebuie să adăugați la dieta dvs. :
- legume proaspete (cu excepția cartofilor), fructe, fructe de pădure, verdeață - vor contribui la saturarea rapidă cu o cantitate mică de calorii;
- fructe de mare, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi - ajută la slăbit rapid și ușor, cu condiția să fie consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- în fiecare zi să folosiți produse din lapte fermentat care ajută la pierderea în greutate și la eliminarea toxinelor din organism;
- băuturile din fructe proaspăt preparate, sucurile naturale, compoturile, precum și ceaiul verde cu o cantitate mică de ghimbir contribuie la scăderea în greutate accelerată.
Pentru ca excesul de greutate să dispară mai repede, iar pierderea în greutate să nu cauzeze probleme, trebuie să urmați regimul corect de băut. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea mesei, trebuie să bei un pahar cu orice lichid (de preferință apă plată). Trebuie să bei pentru pierderea în greutate nu mai devreme de o oră și jumătate după masă.
Activitatea fizică joacă un rol important în pierderea în greutate. În procesul de pierdere în greutate, este util să faceți exerciții regulate acasă (de exemplu, efectuați exerciții simple de dimineață) sau să vă înscrieți la o sală de sport și să faceți exerciții sub supravegherea unui antrenor. Pentru pierderea accelerată în greutate, trebuie să aplicați următoarele exerciții:
- leagăne, sărituri;
- agățat pe bara orizontală;
- exerciții pentru pregătirea presei;
- genuflexiuni;
- sărind coarda.
Modalități de a pierde în greutate în mod eficient acasă
Neștiind cum să slăbești într-o săptămână cu 3 kg, nu este necesar să te angajezi în numărarea plictisitoare și plictisitoare a caloriilor, deoarece zilele eficiente de post vin în ajutor. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre activitatea fizică regulată. Există o mică limitare - în astfel de zile nu este recomandat să te angajezi prea activ. Pentru a duce procesul de pierdere în greutate până la sfârșit, trebuie să alegeți opțiunile potrivite pentru zilele de post. Zile populare de post care te ajută să slăbești rapid și ușor:
- orice fructe neîndulcite, precum și mere (nu mai mult de un kilogram și jumătate pe zi);
- consumul de produse lactate fermentate (nu mai mult de un litru și jumătate pe zi);
- legume crude sau fierte (nu mai mult de două kilograme pe zi);
- produse proteice în formă coaptă sau fiartă (brânză de vaci, pește sau carne).
Dietă rigidă: apă sau chefir
Dieta cu kefir este una dintre metodele de pierdere în greutate nu numai eficiente, ci și stricte, curățând perfect organismul de toxinele și toxinele acumulate. Înainte de a pierde în greutate într-o săptămână cu 3 kg folosind o dietă cu kefir, ar trebui să vă consultați medicul. Baza acestei tehnici de slăbire este un simplu aport de chefir la ora obișnuită timp de 3 zile - micul dejun, prânz, cină. Aceasta este o mono-dietă, deci principalul lucru este să nu exagerați - este permis să o efectuați nu mai mult de o dată la 6 luni. Experții recomandă aplicarea mai întâi în zilele de post de kefir.
Nu mai puțin eficientă este dieta cu apă, care se bazează pe pierderea în greutate, adică utilizarea a trei litri de apă curată pe zi, la temperatura camerei. Cu toate acestea, cu condiția de a face sport sau de a pierde în greutate pe vreme caldă, merită să creșteți cantitatea de lichid. Imediat înainte de masă (aproximativ 25-35 de minute) trebuie să bei un pahar cu apă, astfel încât o porție mai mică să fie consumată în timpul mesei. Este necesar să bei lichid în înghițituri mici pentru a nu supraîncărca stomacul. Urmând această dietă, va trebui să renunți la cafea, ceai, sucuri dulci, băuturi carbogazoase.
Activitate fizică crescută
Dacă nu știi cum să slăbești 3 kg în doar o săptămână, ar trebui să asculți următoarele sfaturi:
- Mersul rapid este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții aerobice care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor corporale și a metabolismului.
- Alergarea este cea mai eficientă modalitate și nu necesită achiziționarea de echipamente scumpe. Pentru început, trebuie să exersați timp de 8-10 minute pe zi, crescând treptat sarcina.
- Înotul promovează pierderea eficientă în greutate, este combinat și cu alte tipuri de activitate fizică. De asemenea, starea articulațiilor se îmbunătățește, postura este corectată, mușchii spatelui sunt întăriți, se dă sarcina pe centura umărului și pe picioare.
- Jocuri active, videoclipuri, o bicicletă vor face procesul de pierdere în greutate nu numai mai eficient, ci și mai interesant.
Înfășurați și masați
Masajul pentru slabit se realizeaza cu miscari ritmice rapide, datorita presiunii, procesul de circulatie a sangelui este stimulat, metabolismul dintre sange si tesuturile conjunctive este accelerat. De asemenea, zgura este îndepărtată din organism, producția de săruri și digestia sunt accelerate, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Toate acestea îmbunătățesc metabolismul - aceasta este una dintre principalele condiții pentru pierderea în greutate cu succes.
Wrap-urile pe care le poți face singur sau apela la serviciile unui profesionist din salon nu sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin 7 proceduri. Înainte de a începe să slăbești, este necesar să freci pielea pe zonele cu probleme cu un scrub, apoi să aplici un amestec pentru ambalare (aici poți alege singur o variantă mai potrivită), apoi înfășurați corpul cu folie alimentară și acoperiți-vă cu un pătură caldă.
Este necesar să se creeze un efect de seră, datorită căruia va avea loc un proces intens de pierdere în greutate. După aproximativ 35-55 de minute, trebuie să faceți un duș, să aplicați pe piele orice produs cosmetic cu efect de hidratare. În amestecul finit pentru pierderea în greutate, adăugați câteva picături de ulei esențial de citrice. Când împachetați pentru pierderea în greutate, nu puteți trage puternic stomacul, șoldurile.
Cum să slăbești 3 kg într-o săptămână pentru un adolescent?
Neștiind cum să slăbești cu 3 kg în doar o săptămână pentru un adolescent, ar trebui să respectați următoarele condiții:
- elimina complet crutoanele, nucile, chipsurile și alte alimente dăunătoare din dieta ta, ceea ce va accelera pierderea în greutate;
- pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțați la limonadă și la o varietate de băuturi carbogazoase dulci, înghețată și alte dulciuri bogate în calorii;
- poți slăbi rapid dacă nu mănânci pâine albă, brioșe, chifle, produse de cofetărie dulci;
- nu beți sucuri dulci cumpărate din magazin care conțin o cantitate mare de zahăr - acest lucru încetinește semnificativ pierderea în greutate;
- nu mâncați balyki, carne afumată, cârnați - acestea sunt alimente bogate în calorii.
Contraindicatii
Indiferent de ce metodă de slăbire a fost aleasă, nu trebuie să uităm de contraindicații. Nu poți folosi scăderea rapidă în greutate dacă persoana care slăbește are boli cronice sau anumite boli în stadiul acut. Exemple vii de astfel de contraindicații:
- gastrită, precum și alte boli asociate cu activitatea tractului gastro-intestinal;
- sarcina, care în mod normal nu poate continua în paralel cu pierderea în greutate;
- boli de inimă și rinichi.
De asemenea, metodele de pierdere rapidă în greutate nu sunt prezentate copiilor și vârstnicilor, aici merită să folosiți tehnici mai blânde de pierdere în greutate, în plus, sub supravegherea obligatorie a medicului curant. Sub rezerva tuturor condițiilor, pierderea în greutate va aduce mult așteptata eliberare de kilogramele și centimetrii în plus, dar nu va lăsa momente negative în urmă.