Problema excesului de greutate a tulburat de mult mințile unui număr imens de oameni din întreaga lume. În unele țări a primit statut național și, prin urmare, nu este deloc surprinzător că astăzi există o selecție impresionantă de diete de slăbit pentru fiecare gust. Găsirea celui care este perfect pentru tine nu este o sarcină ușoară. Vă sugerăm să vă familiarizați cu o astfel de metodă de a obține armonie precum dieta petalelor - poate că această metodă de a scăpa de kilogramele urâte va fi cea mai eficientă în cazul dvs.
Istoricul și caracteristicile sistemului de slăbire
Metoda discutată în articolul nostru este creația nutriționistului suedez Anna Johansson. Este cunoscut și sub alte denumiri: „dieta cu flori", „dieta cu mușețel", „dieta cu 6 (7) petale". Un astfel de nume original pentru sistemul de nutriție al autorului, care vizează arderea depozitelor de grăsime, se datorează faptului că Anna și-a prezentat dezvoltarea sub forma unei flori cu șapte petale. Numărul acestora din urmă este egal cu numărul de zile pentru care este concepută dieta neobișnuită. Cu toate acestea, adesea oamenii care folosesc această tehnică de slăbire în practică neglijează să respecte cea de-a șaptea zi alimentară.
Esența dietei „6 petale" este că poți mânca doar un anumit produs în fiecare zi. În acest sens, fiecare petală a unei flori improvizate - pe care, de altfel, pentru comoditate, ar fi bine să o desenăm pe o coală de hârtie - ar trebui să conțină denumirea sau imaginea tipului de aliment indicat pentru consum într-o anumită zi. . Este foarte important să respectați ordinea în care consumați mâncărurile permise de dietă:
- în prima zi ar trebui să-ți potoli foamea exclusiv cu pește (care depinde de tine);
- în a doua zi poți mânca numai legume;
- a treia zi nu poți mânca altceva decât file de pui;
- a patra zi prescrie să mănânci numai terci de cereale;
- hrana din a cincea zi dietetică - brânză de vaci naturală;
- a șasea zi este dedicată consumului de o varietate de fructe;
- în a șaptea zi poți bea doar apă (de aceea mulți oameni o ignoră).
Anna Johansson nu a precizat cantitatea fiecăruia dintre produsele de mai sus permisă pentru consum. Acest neajuns a fost corectat de alți nutriționiști: ei recomandă să nu consumați mai mult de 500 g de carne de pui, pește și brânză de vaci pe zi; pana la 1, 5 kg legume si fructe coapte, maxim 300 g cereale.
Regulile metodei suedeze de slăbit
- Produsele incluse în dieta petalelor nu trebuie amestecate între ele. Dacă acest principiu este încălcat, procesul de reducere a greutății corporale nu va fi complet și, prin urmare, va fi dificil să obțineți rezultate decente.
- Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Este recomandabil să mențineți intervale de timp egale între mese.
- Alimentele trebuie mestecate foarte bine.
- Dintr-un singur produs pot fi preparate o varietate de preparate culinare.
- Tipurile preferate de gătit alimente sunt fierberea, tocănirea, coacerea în cuptor, aburirea și grătarul. Este strict interzis să consumi alimente prăjite.
- Dulciurile și alimentele care le conțin ar trebui excluse complet din dietă.
- Dieta cu petale vă permite să înlocuiți fileul de pui cu carne de curcan sau prepeliță. În orice caz, este necesar să îndepărtați pielea de pe carcasă.
- Atunci când alegeți un produs pentru o zi de pește, ar trebui să acordați preferință somonului roz, somonului, merluciului, codului, bibanului, păstrăvului și știucii. Este permisă diversificarea meniului de pește cu fructe de mare (calamar, creveți, midii) și alge marine, dar ponderea acestora în dieta primei zile dietetice ar trebui să fie minimă.
- O zi cu cereale va fi ideală dacă mănânci terci de hrișcă, orez brun, porumb și sâmburi de grâu, precum și fulgi de ovăz. Garniturile de orez alb și gris sunt strict interzise. Pe lângă preparatele din cereale, te poți bucura de diverse produse din făină (nu bogate), dar fără fanatism.
- Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi este ideală pentru dieta petalelor. Acest fel de mâncare poate fi completat cu un pahar de iaurt natural fără zahăr cu aditivi de fructe și fructe de pădure și chefir 1%. Toate celelalte produse lactate fermentate nu pot fi incluse în dieta acestei metode de slăbire.
- Pentru legume, este mai bine să consumați diverse tipuri de varză, dovlecel, salată verde, spanac, castraveți, roșii, ardei gras, ceapă, usturoi și diverse verdețuri. Includerea mâncărurilor de porumb, leguminoase, cartofi și vinete în dieta de zi cu legume a dietei „6 petale" ar trebui abandonată. Alimentele vegetale pot fi consumate crude, coapte, fierte, fierte la abur, gătite încet sau fierte. Nu este interzisă prepararea supelor din legume; este binevenit și consumul de sucuri de legume proaspăt stoarse.
- Este permis să te bucuri de absolut orice fructe, cu excepția celor mai ales carbohidrați, și anume banane, mango, pepeni, smochine și struguri.
- Dacă meniul oricărei zile a dietei petale vi se pare prea monoton, adăugați niște ciuperci înăbușite, câteva ouă de pui fierte moi (ca opțiune - o omletă).
- Este permisă spălarea alimentelor cu decocturi de plante, flori și ceai verde și infuzie de măceșe. Este exclus să bei băuturi carbogazoase (în special cele dulci), alcool, cafea și chiar și ceai negru obișnuit.
- Pe parcursul întregii diete, asigurați-vă că beți multă apă curată de masă sau apă minerală, lipsită de gaze. Volumul optim de lichid luat de o persoană care pierde în greutate în timpul zilei este de 1, 5-2 litri.
- Durata maximă a sistemului de alimentare este de șapte zile.
- Utilizarea repetată a serviciilor unei metode de slăbire ar trebui să apară nu mai devreme de o lună de la finalizarea sistemului suedez de slăbire.
Atenție: în niciun caz nu practicați dieta „6 petale" imediat după ce ați suferit o boală, deoarece aceasta este o povară mare pentru un organism slăbit.
Dieta petale: argumente pro și contra
Avantajele metodei suedeze de pierdere în greutate includ:
- performanță ridicată - vă permite să pierdeți în greutate într-un timp scurt;
- ușurința și viteza de gătit;
- disponibilitatea produselor alimentare prescrise de dieta petalelor;
- lipsa foametei;
- cantitate suficientă de proteine și fibre în dietă;
- curățarea de înaltă calitate a corpului de deșeuri și toxine;
- eliminarea constipației;
- normalizarea procesului digestiv;
- nu este nevoie să numărați caloriile consumate zilnic și să mâncați după un program strict;
- varietate de dietă, dacă o luăm în considerare în general - în legătură cu aceasta, fiecare produs prescris de dietă nu are timp să devină plictisitor pentru persoana care pierde în greutate;
- dieta saraca in calorii in zilele cu carbohidrati (legume, fructe si cereale).
Principalul avantaj al dietei „6 petale" este absența vătămării sănătății, cu o practică rezonabilă și corectă a sistemului nutrițional.
Nu putem ignora dezavantajele unui program de slabit. Acest:
- necesitatea unui aport suplimentar de multivitamine;
- apariția slăbiciunii generale, a oboselii constante și, ca urmare, a scăderii performanței din cauza valorii energetice scăzute a produselor incluse în dietele cu cereale, fructe și legume;
- returnarea rapidă a kilogramelor pierdute în caz de nerespectare a dietei petale;
- cost destul de impresionant al cotei de produse prescrise prin metodă;
- multe contraindicații (diabet zaharat, patologii renale și hepatice, ulcere gastrice și duodenale, boli cardiovasculare, dezechilibre hormonale, sarcină și alăptare la femei; copii, adolescenți și bătrânețe).
Exemplu de meniu pentru dieta „6 petale".
Dieta petale de pește de zi
Opțiunea unu:
- Masa de dimineata - 200 g de somon la abur.
- Al doilea mic dejun - un pahar de ceai verde neîndulcit.
- În mijlocul zilei, mâncați o cană de bulion de pește.
- Luați cina cu 2-3 bucăți de somon chum fiert.
Opțiunea a doua:
- La micul dejun se mănâncă puțin pollock fiert (aproximativ 150 g).
- Ca parte a prânzului, consumă o cană de bulion de fructe de pădure, preparată fără adaos de zahăr.
- Au prânzul cu 200 ml de supă de pește din file de merluciu.
- Cina constă din 250 g de somon roz, copt la cuptor.
În mod ideal, ar trebui să respectați o porție astfel încât cantitatea totală de pește consumată pe zi să nu depășească 500 g.
Ziua de legume a dietei „6 petale".
Opțiunea unu:
- Micul dejun este salata de morcovi si varza (se folosesc legume proaspete) stropite cu suc de lamaie.
- Fasolea verde fiartă este folosită ca gustare.
- La prânz se mănâncă legume fierte, și anume morcovi ras și conopidă (aproximativ 330 g).
- Seara mănâncă o salată, ale cărei ingrediente sunt frunze de rucola, roșii proaspete și ardei dulce.
Opțiunea a doua:
- Masa de dimineata - legume tocate (200 g) si o cantitate nelimitata de verdeata tocata.
- Al doilea mic dejun - sfeclă rasă fiartă cu câțiva căței de usturoi tocați.
- Prânzul este o porție de supă de broccoli.
- Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 1 castravete proaspăt.
- Ultima masă este dovleceii înăbușiți în ulei vegetal cu morcovi și ceapă.
Dieta cu petale de ziua puiului
Opțiunea unu:
- Dimineața, mănâncă piept de pui fiert (150 g), al cărui gust fad poate fi îmbunătățit folosind condimentele tale preferate.
- După câteva ore, se sărbătoresc cu pui copt la cuptor (nu mai mult de 100 g).
- Pranzul este o cana de supa de pui cu ierburi tocate.
- Seara, consumați file de pui fără piele gătit la grătar (200 g).
Opțiunea a doua:
- Dimineața, ei câștigă putere mâncând două cotlet de pui.
- Ca parte a prânzului, bea o ceașcă de ceai verde sau de plante.
- La prânz se mănâncă supă gătită în bulion de pui cu bucăți de carne de pui, dar fără legume.
- La sfârșitul zilei se bucură de pui la cuptor.
Ziua cerealelor a dietei „6 petale".
- Mic dejun - fulgi de ovaz, fierti in apa (150 g).
- Al doilea mic dejun - orez brun gătit într-un aragaz lent (aceeași cantitate).
- După 2 ore, potolește-ți foamea cu hrișcă aburită cu apă clocotită (nu mai mult de 200 g).
- Pentru ceaiul de după-amiază, bea un pahar de infuzie de măceșe.
- Cina este o porție de quinoa fiartă cu ierburi uscate.
Dieta petale: ziua cașului
Vă oferim două opțiuni de meniu din care să alegeți:
Prima varianta
- Luați micul dejun cu cheesecakes gătiți la cuptor (150 g). Este mai bine să le mâncați fără smântână.
- Ca parte a celui de-al doilea mic dejun, bucurați-vă de gustul iaurtului grecesc fără aditivi (½ cană).
- Următoarea masă este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) și un pahar de chefir 1%.
- În timpul cinei se beau 250 ml de lapte copt fermentat.
A doua varianta
- Dimineața, mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) cu un praf de scorțișoară măcinată.
- La prânz, ei beau și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar este suficient).
- La prânz se bucură de mai multe caș fără umplutură și glazură de ciocolată.
- Masa de seară constă dintr-un amestec de brânză de vaci naturală și iaurt neîndulcit.
Ziua fructelor din dieta „6 petale".
Este de remarcat faptul că, pe lângă fructele coapte, implică și utilizarea oricăror fructe de pădure care nu au un gust deosebit de dulce.
Există, de asemenea, două exemple de opțiuni de meniu:
Prima varianta
- Dimineața - salată de portocale-pere cu căpșuni și 1 linguriță. Miere
- În timpul celui de-al doilea mic dejun, mâncați 1 măr verde mare.
- Prânzul constă într-o porție de salată de mere și piersici și mai multe fructe kiwi.
- Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 1 portocală sau beți 200 ml de suc proaspăt de portocale.
- Seara, reîncărcați-vă bateriile bând un smoothie cu fructe și fructe de pădure și o ceașcă de ceai de plante.
A doua varianta
- La începutul zilei, scapi de senzația de foame datorită unui piure din două mere ras și cinci caise.
- Câteva mandarine servesc drept gustare.
- Masa de prânz este o combinație de două mere coapte la cuptor cu scorțișoară și ananas proaspăt (200 g).
- La sfârșitul zilei, își permit să guste doar ½ grapefruit și o mână de prune.
A șaptea zi a dietei este urmată de cei care preferă sistemul de slăbire „7 petale" în locul metodei de slăbire cu șase petale. Pe parcursul zilei vi se cere să beți mult lichid și orice aliment este interzis. Pentru a menține un hidroechilibru optim în organism, puteți absorbi nu numai apă plată obișnuită și minerală, ci și sucuri de fructe și compot de fructe de pădure uscate și fructe fără adaos de zahăr, infuzii de fructe și fructe de pădure; ceai verde, din plante și hibiscus.
Dieta petale: o soluție inteligentă
Cu cât atitudinea față de acest eveniment este mai responsabilă, cu atât este mai mare probabilitatea de a stabiliza rezultatul obținut prin tehnica de slăbire. Aici ar trebui să vă concentrați pe mai multe puncte:
- În primele două până la trei zile după finalizarea sistemului nutrițional, dieta ar trebui să includă alimente prescrise de dietă.
- Apoi trebuie să diluați treptat meniul cu alte alimente, respectând principiul introducerii a 1-2 noi delicii zilnic.
- Valoarea energetică a alimentelor consumate trebuie crescută, de asemenea, foarte lent. În general, conținutul zilnic de calorii al meniului ar trebui să rămână relativ scăzut timp de câteva săptămâni. La sfârșitul acestei perioade, această cifră trebuie crescută la 1600-1800 kcal.
- Dulciurile, alimentele grase și prăjite, alimentele afumate și picante pot fi incluse la 14 zile după încheierea dietei petale. Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate ocazional și în cantități mici, atunci acest lucru nu va afecta în niciun fel greutatea corporală.
- Ei fac exerciții moderate în fiecare zi, dând preferință gimnastică, aerobic, mers pe jos și înot.
Dieta petalelor: rezultate și recenzii
Autorul metodei de slăbire petală garantează că cei care slăbesc vor pierde de la 2, 5 până la 5 kg de exces de greutate într-un ciclu (6 sau 7 zile). Astfel, in 3-4 cicluri alimentare, practicate intermitent, poti scapa efectiv de 8-12 kg de calorii inutile.
Cei care au decis să încerce singuri acest sistem de nutriție confirmă veridicitatea acestor afirmații. Majoritatea oamenilor le place faptul că dieta petale nu este rigidă, satisfăcătoare, dă rezultate rapide și nu necesită mult timp pentru a pregăti felurile de mâncare. Dar multora nu le place monotonia și dezechilibrul dietei și cu atât mai mult efectul secundar sub formă de scaun supărat și prezența unei zile de foame (atunci când aleg varianta „7 petale").
Recenziile nutriționiștilor despre acest program de slăbire sunt, de asemenea, mixte. Unii experți aprobă o astfel de metodă pe termen scurt de rezolvare a problemelor cu excesul de greutate, argumentând că pur și simplu nu are timp să afecteze sănătatea unei persoane într-un mod negativ. Alții avertizează asupra numeroaselor contraindicații ale dietei petale și asupra posibilelor consecințe negative ale metodei de slăbire pentru organism.
Tinand cont de toate acestea, recomandam folosirea acestui sistem numai dupa consultarea unui medic. Astfel poți evita pierderea timpului și problemele de sănătate.