Promovarea unui stil de viață sănătos și cercetarea continuă în știința culturii și a nutriției au permis omului modern să înțeleagă principiul modului în care funcționează organismul, mecanismele corecte de influență asupra acestuia și au deschis calea către lumea stabilă, direcționată. pierdere în greutate la domiciliu, care nu necesită niciun efort și este potrivită chiar și pentru leneși.
Principii de bază ale slăbirii fără a ține dietă sau a merge la sală
Nicio dietă sau regim de exerciții nu va fi suficient de eficient dacă nu vă amintiți și nu utilizați următoarele principii:
- Nu trebuie să-ți fie frică de mâncare. Greșeala unei persoane care vrea să slăbească este că începe să refuze orice grupă de alimente sau mese. Dar alimentația este cea care permite organismului să funcționeze și să mențină viața. Prin urmare, trebuie să mănânci regulat, fără a exclude alimente importante din dieta ta.
- Modul de apă. Aportul zilnic recomandat de 1, 5 litri de apă poate satisface doar nevoile minime ale organismului. Prin urmare, pentru ca o persoană să nu experimenteze o lipsă de lichid și pentru ca procesele sale metabolice să funcționeze stabil, este necesar să se calculeze norma individuală de apă și să se stabilească un program pentru consumul acesteia.
- Plimbare zilnică. Potrivit unor studii recente, persoanele care fac timp pentru o plimbare de trei ore în fiecare zi sunt capabile să slăbească 6 kg pe lună fără a-și schimba dieta.
- Evitarea gustărilor târziu. Ultima masă, în funcție de rata metabolică individuală, ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Acest timp este suficient pentru ca stomacul să facă față alimentelor consumate, să sature organismul cu elementele necesare înainte de un post lung și să nu-și lase deoparte excesul în rezervă.
- Somn plin. Somnul sănătos vă accelerează metabolismul, vă reduce pofta de mâncare și vă crește nivelul de activitate fizică. Merită să determinați empiric o perioadă confortabilă de somn și durata acesteia, încercând să rămâneți mereu la ea.
Cum să slăbești cu apă
Normalizarea regimului de băut vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți greutatea corporală.
Rezultatele sunt obținute datorită următorilor factori:
- umflarea corpului cauzată de lipsa de lichid este redusă;
- dimensiunea porției este redusă;
- corpul începe să distingă sentimentul de sete de sentimentul de foame;
- energia crește datorită transportului mai bun al nutrienților;
- saturația are loc mai repede.
Calculul normei de apă pe zi: 40 ml * greutate (kg) = normă (ml).
Trebuie să bei cât mai des în porții mici, de preferință 1-3 înghițituri la fiecare 10 minute. Datorită particularităților tractului gastrointestinal, alimentele absorbite și lichidul băut nu se amestecă, așa că puteți bea apă în orice moment convenabil. Prin ajustarea regimului de băut, vă puteți reduce greutatea corporală cu 2-5 kg fără a depune niciun efort.
Făină de ovăz pentru pierderea în greutate
Fulgii de ovăz sunt indispensabili pentru pierderea în greutate, deoarece preparatele pe bază de cereale accelerează metabolismul și curăță intestinele de stagnare.
Conține elemente utile:
- B-vitamine;
- vitamina E;
- potasiu;
- fosfor;
- magneziu.
Promovează sațietatea rapidă și de lungă durată, conținând în același timp o cantitate mică de calorii. Ideal pentru micul dejun. Este indicat să preparați fulgi de ovăz fără a adăuga sare și zahăr, dar dacă un astfel de preparat vi se pare prea fad, îl puteți diversifica cu o mână de fructe uscate.
Cum să gătești rapid fulgi de ovăz:
- se fierbe în apă într-un raport de 1: 3 timp de 15 minute;
- se toarnă apă/chefir peste noapte, adăugând fructe uscate sau fructe;
- Amestecați fulgii de ovăz pregătiți într-un blender cu 100 ml lapte și 1 banană - obțineți un iaurt consistent și sănătos.
Ceai de ghimbir și miere pentru a pierde până la 1 kg pe zi
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale de încălzire și tonice, care au un efect benefic asupra proceselor metabolice. Condimentul ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea apetitului.
Mierea este o dulceață acceptabilă chiar și pentru cei care slăbesc, conținând aproximativ 20 de tipuri de aminoacizi.. Are proprietăți antidepresive, care sunt necesare în special pentru oameni atunci când slăbesc. În tandem, joacă și rolul unui stabilizator al gustului, deoarece ghimbirul este specific amar.
Reteta de ceai:
- se fierb 2 litri de apă;
- Curățați rădăcina și tăiați-o în discuri subțiri;
- se adauga in apa clocotita;
- se fierbe 15 minute;
- se ia de pe foc;
- se răcește la 40 °C;
- adăugați miere;
- se acoperă cu un capac, se înfășoară într-un prosop și se lasă peste noapte.
Trebuie să bei ceai în înghițituri mici de 1 lingură. De 3-4 ori pe zi. Chiar a doua zi puteți observa o scădere în greutate de 1 kg.
Cocktailuri pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate pentru leneși de acasă folosind smoothie-uri cu fructe este posibilă dacă sunt îndeplinite mai multe condiții:
- aceasta nu ar trebui să fie prima și ultima masă;
- Bananele și strugurii nu pot fi folosite;
- Cocktailul este folosit ca o singură masă independentă.
Fructele suculente conțin glucoză, care, la intrarea în organism, se transformă în carbohidrați. Excesul de astfel de energie nu este doar stocat sub formă de depozite de grăsime, ci contribuie și la participarea altor elemente la acest proces.
Cele mai bune combinații de fructe pentru cocktailuri:
- scorțișoară și măr;
- miere, lămâie;
- menta, patrunjel, kiwi, lamaie;
- chefir cu scorțișoară;
- grepfrut și miere;
- scorțișoară, miere, oțet de mere;
- măr, morcov, ghimbir, lămâie;
- ghimbir, scorțișoară, piper, chefir;
- ghimbir cu usturoi;
- lamaie, kiwi, scortisoara, ghimbir.
Cu o utilizare regulată, puteți pierde până la 2 kg pe săptămână.
Scădere în greutate cu sifon
Când este utilizat în cantități mici, sifonul poate îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și poate reduce greutatea cu 2 kg.
Pentru a vă asigura că utilizarea pudrei nu dăunează, trebuie să urmați reguli simple:
- dizolvați sifonul strict în apă caldă (45-50 °C);
- utilizați nu mai mult de 1 linguriță, de preferință ½;
- beți soluția cu înghițituri mici și monitorizați reacția organismului;
- utilizați nu mai mult de 30 de zile;
- Bea pe stomacul gol, înainte de culcare și la fiecare masă.
Medicamente pentru pierderea în greutate
Medicamentele farmaceutice speciale pentru pierderea în greutate ajută la reducerea procentului de grăsime corporală și a pierderii de volum.
Cum funcționează medicamentele pentru slăbire:
- accelerarea metabolismului;
- promovează eliminarea lichidului;
- blochează absorbția carbohidraților și/sau a grăsimilor;
- reduce apetitul;
Poate fi sub forma:
- tablete;
- picături;
- plăci efervescente;
- ceaiuri
Cu toate acestea, nu uitați că orice medicamente orale afectează negativ funcționarea ficatului și a tractului gastrointestinal, ceea ce poate duce la dezvoltarea sau exacerbarea bolilor.
Stimulanti pentru pierderea in greutate
Medicamentele stimulatoare care accelerează metabolismul și reduc apetitul sunt populare printre sportivii profesioniști.
Acestea au un efect pozitiv asupra următorilor indicatori:
- atenție sporită;
- întărirea indicatorilor de putere;
- starea de spirit îmbunătățită;
- activitate fizică crescută;
- creșterea rezistenței.
Cele mai bune stimulente:
- cofeină;
- sinefrină;
- yohimbină;
- nicotină.
Cu toate acestea, utilizarea regulată a fondurilor poate duce la astfel de consecințe precum:
- vasospasm;
- dezvoltarea tahicardiei;
- transpiraţie;
- creșterea tensiunii arteriale;
- paranoia;
- dependenta.
Stimulantele trebuie utilizate nu mai mult de 1-2 ori pe zi și nu mai mult de 30 de zile. În acest timp poți scăpa de 5 kg în plus.
Arzătoare de grăsimi
Pierderea în greutate pentru leneșii de acasă folosind arzătoare de grăsimi poate fi eficientă doar în tandem cu activitatea fizică. Faptul este că principiul de funcționare al acestor medicamente se bazează pe stimularea organismului să producă energie „goală".
Acest lucru este eficient în timpul antrenamentului intens de forță și antrenamentului cardio, când sportivii nu au suficientă forță pentru a efectua exercițiile și este necesar să se obțină rezultate în cel mai scurt timp posibil. După utilizarea unui arzător de grăsime, rezistența crește, iar rezervele strategice de grăsime sunt utilizate în timpul procesului de lucru.
Fără exerciții fizice intense, energia „goală" este consumată fără a afecta grăsimea subcutanată.
Chiar a doua zi organismul va încerca să returneze rezervele cheltuite, iar persoana va simți oboseală și apetit crescut.
Ceaiuri diuretice
Ceaiuri care cresc excreția de urină, curăță bine organismul de toxine, ameliorează umflarea și constă din ingrediente naturale. Cu ajutorul lor puteți pierde în greutate cu 2-5 kg în 1-2 zile.
Cu toate acestea, acest rezultat nu va dura mult, deoarece nu este recomandat să folosiți diuretice mai mult de 1 săptămână din cauza riscului de deshidratare și pierdere a elementelor benefice.
Plante medicinale care au efect diuretic:
- ceai verde;
- hibiscus;
- muşeţel;
- fenicul;
- mentă;
- păpădie;
- senna;
- floare de tei;
- flori de soc negru.
Metoda nu este recomandată persoanelor cu boli acute sau cronice ale sistemului urinar.
Laxative
Principiul de acțiune al laxativelor pentru pierderea în greutate:
- accelerarea metabolismului;
- previne complet absorbția alimentelor;
- elimina fecalele;
- elimina umflarea.
Clasificare:
| Mecanism de acțiune | feluri |
|---|---|
| Stimularea receptorilor intestinali (laxative de contact). |
|
| Conținut crescut în intestine. |
|
| Laxative osmotice |
|
| emoliente |
|
Nu trebuie să utilizați aceste produse dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal. De asemenea, folosirea pe termen lung este contraindicată din cauza riscului de deshidratare și a deficitului de vitamine. Unele droguri creează dependență. Trebuie să utilizați metoda timp de cel mult 30 de zile, de preferință la un program la două zile. Promovează pierderea de până la 1 kg pe zi și până la 2 pe săptămână.
Dieta cu alimente crude
Pierderea în greutate pentru leneșii de acasă în cel mai scurt timp posibil este posibilă dacă iei ca bază principiile dietei cu alimente crude:
- consumați alimente naturale (legume, fructe, cereale, nuci, fructe uscate, cereale și semințe încolțite);
- nu utilizați tratament termic;
- nu consumați produse de origine animală.
Cu toate acestea, aplicațiaDieta cu alimente crude nu garantează o pierdere eficientă în greutate, deoarece meniul contine alimente bogate in calorii care nu pot fi evitate datorita substantelor benefice pe care le contin. Metoda te ajută să slăbești până la 3 kg pe săptămână. Nu este potrivit pentru persoanele cu gastrită sau ulcer gastric.
Zile de post
Beneficiile zilelor săptămânale de post au fost dovedite experimental.
Limitarea dietei pentru o zi pe săptămână ajută la:
- accelerarea proceselor metabolice;
- curățarea de deșeuri și toxine;
- menținerea și pierderea în greutate;
- scutire de supraalimentare;
- senzație de lejeritate.
Ce alimente este cel mai bine să mănânci:
- apă minerală;
- chefir 1%;
- brânză de vaci 1%;
- merele.
Cea mai bună soluție ar fi să le folosiți nu mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, în fiecare duminică. Puteți scăpa de 1-2 kg pe zi. Nu puteți folosi zilele de post dacă aveți boli gastrointestinale acute sau cronice.
Mono-dietă pentru zi
Pentru a vă asigura că mono-dieta nu dăunează, nu o puteți utiliza mai mult de 1 zi și nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Pierderea în greutate va fi de 1-3 kg la un moment dat.
Tipuri de diete și beneficii:
- hrişcă— saturează corpul cu elemente utile;
- pepene- are un conținut scăzut de calorii și o sațietate mai bună;
- măr- permis pentru anemie, dar interzis pentru gastrită și ulcere;
- proteină- este considerată cea mai eficientă astăzi, deoarece puteți pierde până la 3 kg într-o zi.
Lista de produse dintr-o mono-dietă proteică:
| Permis | Interzis |
|---|---|
|
|
Repetarea frecventă a mono-dietelor sau utilizarea prelungită a acestora duce la scurgerea substanțelor utile din organism și la eșecul funcțiilor metabolice.
Problemele pot începe și cu:
- Tract gastrointestinal;
- Sistemul cardiovascular;
- rinichi;
- ficat.
Prin urmare, înainte de a utiliza un astfel de sistem de nutriție, este necesar să vă examinați cu atenție și să vă ascultați propriile sentimente.
Numărarea caloriilor
Pierderea în greutate numărând caloriile acasă este cea mai blândă și eficientă modalitate de a pierde în greutate pentru leneși. Funcționează chiar și în prezența alimentelor „dăunătoare" în dietă și a aportului alimentar neuniform pe parcursul zilei.
Avantaje:
- nu este nevoie să excludeți alimentele preferate;
- pierderea în greutate are loc într-un ritm natural;
- kilogramele nu se returnează;
- nu există senzație de foame.
La numărarea caloriilor, nu este nevoie să abandonați nicio metodă de gătit sau să împărțiți porțiile în 6-8 mese. Pentru a înregistra date, puteți folosi un notepad sau puteți descărca o aplicație specială.
Formula pentru calcularea conținutului zilnic de calorii:
- 66 + [13, 7 x greutate (kg)] + [5 x înălțime (cm)] - [6, 76 x vârstă (în ani)] - pentru bărbați;
- 655 + [9, 6 x greutate (kg)] + [1, 8 x înălțime (cm)] - [4, 7 x vârstă (în ani)] - pentru femei.
Trebuie să scazi 10-20% din normă și să mănânci aportul caloric rezultat până când pierzi primele 5 kg. Apoi recalculați din nou. Repetați până când se obține rezultatul dorit. Inconvenientul acestei metode este necesitatea de a calcula constant valoarea energetica a alimentelor pe care le consumi si de a le nota acasa sau la serviciu.
Exerciții simple care nu necesită timp sau efort
Pentru cei lenesi, slabirea acasa cu exercitii fizice este mult mai eficienta. Chiar și activitatea fizică minoră pe termen lung poate ajuta la reducerea volumului și la strângerea contururilor corpului.
Exerciții eficiente care nu necesită efort:
- întinderea– stimuleaza circulatia sangelui, favorizeaza contractia musculara;
- aplecându-se în lateral– reduce dimensiunea taliei;
- rostogolindu-se de la vârf la călcâi– întărește mușchii gambei și trage o ușurare frumoasă;
- genuflexiuni– ridică mușchiul fesier, reducând stratul de grăsime și adăugând rotunjime.
După doar o săptămână de exerciții, poți observa rezultatul, iar după o lună va deveni evident pentru ceilalți.
Sistem japonez de pierdere în greutate cu rolă de prosoape
Metoda japoneză de a pierde în greutate este să folosești un prosop bine rulat.
Această metodă permite, în funcție de locația obiectului, să influențeze diferite părți ale spatelui:
- aliniați coloana vertebrală;
- modelați conturul taliei;
- mărește ușor sânii;
- face-ți stomacul plat.
Mod de utilizare:
- culcați-vă pe o suprafață dură;
- puneți un prosop sub spate sau sub omoplați;
- culcați în această poziție timp de 5-10 minute.
Metoda nu este potrivită persoanelor cu probleme musculo-scheletice.
Băi pentru pierderea în greutate
O baie, ca mijloc independent de pierdere în greutate, nu este foarte eficientă, dar în combinație cu alte metode poate îmbunătăți rezultatul.
Ce se poate adăuga în apă pentru a spori efectul:
- sare;
- Uleiuri esentiale;
- muştar;
- sifon
Nu trebuie să utilizați aceste medicamente dacă aveți alergii sau pielea dumneavoastră este prea sensibilă. Va fi suficient să faceți o baie fierbinte urmată de clătire sub un duș rece.
Wrapuri de casă
Volumele pot fi reduse cel mai bine dacă împachetarea filmului este utilizată împreună cu modificări ale dietei și exercițiilor fizice. Un flux de sânge în zona cu probleme garantează o descompunere mai bună a grăsimilor prin saturarea pielii cu elemente benefice.
Cum se face împachetarea:
- pielea trebuie curățată;
- este necesar un automasaj scurt;
- aplicați compoziția preparată pe piele;
- înfășurați-vă într-un material care se schimbă (de exemplu, folie alimentară) și izolați-vă cu o pătură;
- păstrați folia pentru cel puțin 30 de minute.
Pentru procedura cel mai des folosită:
- ciocolată;
- o combinație de uleiuri de bază și esențiale în proporție de 30 ml/10 picături;
- produse din miere;
- amestecuri de argilă;
- produse achiziționate pentru împachetări cu efect de răcire/încălzire.
Impachetările nu trebuie folosite dacă există contraindicații:
- boli cardiovasculare;
- răni, abraziuni, iritații;
- boli limfovasculare;
- reactii alergice;
- tromboflebita.
Volumul scade cu aproximativ 1 cm pe săptămână.
Masaj acasă
Masajul a fost considerat în mod tradițional o modalitate eficientă de a îmbunătăți aspectul și starea pielii.
De asemenea, folosind dispozitive speciale pentru automasaj, vă puteți corecta silueta:
- reduce urechile pe fese;
- strânge-ți stomacul;
- conturează talia;
- îndepărtați brațele lăsate și interiorul coapselor.
Pentru masaj la domiciliu puteți folosi:
- scrub;
- role speciale;
- borcan cu vid;
- aparat de masaj electric.
Slăbirea acasă se poate face rapid și ușor, dar menținerea rezultatelor va necesita puțin efort. Dacă folosești mai multe dintre metodele propuse în același timp, chiar și cei mai leneși vor putea arăta în formă.