O dietă de slăbit de 10 kg în 20 de zile a câștigat o popularitate deosebită datorită unui grad ridicat de eficiență, precum și caracteristicilor dietei propuse. Să o cunoaștem mai bine.
Reguli
Dieta prezentată oferă mai multe reguli simple, care vor obține rezultatul dorit:
Mâncarea trebuie efectuată după fiecare trei ore.
Cea mai recentă cină ar trebui să fie seara până la 20: 00.
Pe un stomac gol, ar trebui să bei apă caldă în cantitatea de un pahar în care poți adăuga o lingură de miere sau suc de lămâie. Această procedură va configura stomacul în starea de spirit de lucru.
Reguli generale pentru urmarea dietei au fost prezentate mai sus. Cu toate acestea, există încă câteva reguli care sunt fundamentale.
Regula alternanței
Esența se reduce la absența unei mese de dimineață, de zi sau de seară după fiecare perioadă de patru zile. Cu toate acestea, nu se poate abandona aceeași masă.
În urma acestei reguli, vă va permite să scădeți excesul de greutate cu 20% în primul deceniu. Efectul este obținut din cauza scăderii apetitului și a combustiei irevocabile a caloriilor.
Regula caloriilor este regula
Este format în consumul de alimente, caracterizat printr -un grad minim de conținut de calorii.
Produse
O caracteristică distinctivă a dietei prezentate este o mare varietate de produse alimentare disponibile pentru consum:
Merele sunt un produs absolut dietetic, deoarece sunt lipsite de grăsimi și sunt, de asemenea, saturate de vitamine și minerale utile. Preferința trebuie acordată soiurilor de mere verzi, deoarece acestea conțin mai puțin zahăr. Dar, în cantități mari, există fierul și vitamina din grupul C. Pentru a crește eficiența merelor, acestea trebuie consumate înainte de fiecare masă și combinate cu produse din categoria acru -milk.
Fructele citrice sunt reprezentate de o mare varietate de fructe răspândite. Toate fructele de citrice ajută la reducerea cantității de insulină din sânge, care suprimă într -o oarecare măsură sentimentul de foame. Grapefruit are proprietăți anti -lAging. Pentru a -și îmbunătăți acțiunea asupra corpului, folosiți un film amar care acoperă pulpa.
Legume, și anume soiuri diferite de varză, castraveți, roșii, ierburi și altele. Conțin o cantitate mare de fibre care îmbunătățește sistemul digestiv.
Porridge. Cea mai utilă și eficientă utilizare a cerealelor din hrișcă și ovăz. Ele îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv. Porridge ar trebui să gătească exclusiv pe apă fără a adăuga sare sau unt.
Peşte. Aici, trebuie să se acorde preferințe soiurilor de pește cu un nivel scăzut. Opțiunea ideală este COD - un produs absolut dietetic recomandat pentru boli și probleme cu sistemul digestiv.
Brânză de căsuță și lapte. Sunt obligatorii, deoarece în ele în cantități mari există calciu care contribuie la pierderea efectivă în greutate.
Ceaiul verde combate efectiv toxinele și îmbunătățește metabolismul în organism. În timpul zilei, trebuie să beți 4 căni medii de ceai.
Dieta 12/12
Sistemul de alimentare, proiectat timp de 12 zile și o pierdere de 12 kg, este, de fapt, 12 zile mono de descărcare separată. Meniul lor este realizat astfel încât să excludă aspectul unui puternic sentiment de foame, dar în același timp creează deficiența de calorii necesară pentru pierderea în greutate.
Esența și regulile
Programul „12 zile - minus 12 kg" se bazează pe următoarele principii:
În fiecare zi, 1 kg de exces de greutate ar trebui să meargă;
Tehnica este potrivită numai pentru persoanele sănătoase care nu au probleme de sănătate;
Este recomandat să-l utilizați în perioada de toamnă-iarnă.
În plus, pe parcursul cursului, este necesar să respectați regulile generale de pierdere în greutate:
să nu mănânce după ora 18: 00;
bea de la 2 litri de apă;
Excludeți sarea și zahărul din dietă.
Dieta 12/12 este destul de eficientă și variată atât în zile, cât și în compoziția fiecăruia dintre ele. Prin urmare, chiar și luând în considerare necesitatea unei observări stricte a meniului propus, este tolerat destul de confortabil.
În timpul pierderii în greutate, este recomandat să efectuați exerciții fizice simple zilnic sau să faceți plimbări cu piciorul. Dacă doriți, puteți repeta cursul cu o pauză de 2 luni, dar opțiunea ideală este o dată pe an.
Meniu precis
Dieta zilnică este proiectată astfel încât să asigure o pierdere în greutate stabilă uniformă. Un bonus suplimentar este acela că, ca urmare a unei pierderi în greutate destul de accentuate, pielea nu se prăbușește.
Puteți utiliza doar acele produse care sunt înregistrate în meniu. În 20 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți întotdeauna 1 lingură. l. Uleiul rafinat de floarea soarelui, cu ajutorul căruia este activat metabolismul, este mai bine absorbit de alimente, iar pielea rămâne elasticitate. De asemenea, este recomandat să luați complexe de vitamina-minimă pentru a oferi sprijin organismului.
Dieta pe principiul „12/12" este următoarea:
1 - Pe kefir - pe tot parcursul zilei trebuie să utilizați:
Kefir - 1 l;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
2 - pe fructe:
Portocaliu - 4-6 buc. în funcție de dimensiune;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
3 - Pe brânză de căsuță:
Brânză de căsuță scăzută - 500 g;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
4 - Pe legume:
Caviar din Zucchini - 1 L;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
5 - Pe ciocolată:
ciocolată neagră (de la 70% cacao) - 100 g;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
6 - Pe mere:
Mere verde - 1, 5 kg;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
7 - Pe brânză:
Brânză adygea - 300 g;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
8 - Pe legume proaspete:
suc de roșii - 1 L;
Legume verzi - nelimitat;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
9 - Pe pește:
Pește scăzut - 400 g;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
10 - Pe salată:
O salată de castraveți, varză și roșii cu pătrunjel și țelină, ușor sfătuite și condimentate 1 lingură. l. ulei rafinat de floarea soarelui - nelimitat;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni.
11 - Pe brânză de căsuță:
Brânză de căsuță scăzută - 500 g;
Ceai de mentă sau de mușețel - 2 căni;
Ulei rafinat de floarea soarelui - 1 lingură. l.
Cum să slăbești în 20 de zile de exercițiu. Cum să pierzi 20 kg - diete și exerciții
Slăbiți cu 20 kg acasă - atingerea unui obiectiv pentru orice fată. Dar, pentru aceasta, trebuie să găsiți nu numai puterea de a abandona obiceiurile proaste, ci și pentru a vizita medicii, gândiți -vă la cursuri cu antrenorul și să înțelegeți că este puțin probabil să renunțați la o astfel de greutate într -o săptămână și va fi extrem de nesigur. Dar pierderea în cel puțin o lună sau două este destul de reală și, în același timp, nu vă puteți teme de consecințele asupra corpului. Dar chiar și după ce va trebui să se ocupe și mult timp, nu opriți cursurile și nu refuzați alimentația corespunzătoare.
Etapa pregătitoare
Măsurați nivelul excesului de greutate, estimați cantitatea exactă de kg pe care este permisă să o pierdeți la normă. Pentru a face acest lucru, efectuați calcule pe sistemul IMC și realizați notele primite.
Mergeți la medic și la nutriționist, consultați -le cu ei și obțineți indicațiile pentru examene. Înainte de o astfel de pierdere în greutate radicală, este recomandabil să aflați despre bolile cronice existente, tulburări posibile. Acest lucru va evita problemele în viitor.
Obțineți recomandări în termeni optimi. Este minunat dacă ai timp și poți face totul la fel. Mai rău, când trebuie să pierzi urgent 20 kg. În orice caz, metoda expres va avea un impact negativ asupra dvs. și după ei va necesita o perioadă lungă de reabilitare.
Vizitați sala de sport, consultați un antrenor sau un alt specialist în acest domeniu cu privire la programul de pregătire potrivit. Este extrem de dificil să -l alegeți singur, precum și să determinați nivelul de încărcare disponibil pentru dvs.
Accesați Salonul Cosmetic, întrebați ce programe și mijloace pentru pierderea în greutate pot oferi. Aici, treceți de la capacitățile dvs. financiare. Aceleași ambalaje pot fi făcute atât de un specialist, cât și de acasă.
După ce ați primit toate recomandările, faceți un grafic ținând cont de timpul necesar.
Aici merită să spuneți câteva cuvinte despre momentul pierderii în greutate. Nu este suficient să aruncați o greutate atât de mare, chiar și cu obezitatea dezvăluită, una și trei săptămâni nu sunt suficiente. Este optim să petreci de la două luni la șase luni.
