Top-10 dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

O dietă eficientă pentru pierderea în greutate permite nu numai să piardă kilograme în plus într -o perioadă scurtă de timp, ci și să o facă în siguranță pentru sănătate. Pregătirea fizică și exercițiile trebuie să completeze dieta dietetică. În caz contrar, cel bun și, cel mai important, nu va fi posibil să se obțină un rezultat persistent.

Dietele stricte și stricte sau pe termen lung, dar echilibrat?

Alegerea dietei dietetice depinde de rezultatul pe care vreau să -l obțin. Dacă obiectivul este de a reseta 2-3 kg în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să selectați o dietă strictă cu restricții maxime. Astfel de diete durează câteva zile, timp în care puteți scădea la 5 kg și obțineți un abdomen plat.

Când nutriția este foarte limitată, organismul prezintă un stres sever, iar acest lucru afectează extrem de negativ starea și munca organelor interne. Primele 1-2 zile pentru a reface energia costă organismul, fără a primi energie din alimente, va digera celulele stratului de grăsime subcutanat, din cauza căreia are loc pierderea în greutate.

Dar dacă o dietă strictă durează mult timp, organismul pentru a economisi energie pentru lucrări ulterioare va păstra stratul de grăsime subcutanat.

Dietele recomandate de nutriționiști implică o dietă echilibrată, care se observă mai mult de o săptămână, în funcție de care greutatea trebuie resetată.

Dezavantajul dietelor prelungite este că nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat rapid din partea lor, greutatea va merge suficient de încet.
Probabilitatea ca greutatea aruncată să se întoarcă din nou este practic absentă, cu condiția ca o persoană să schimbe stilul de viață și să mănânce corect în viitor. În plus, sub rezerva dietelor lungi de 3 luni, puteți pierde în greutate nu cu 3-4 kg, ci cu 20 kg.

Apa caldă îți reduce pofta de mâncare, bea paharul la prima senzație de foame.

Cele mai eficiente 10 diete pentru pierderea rapidă în greutate

Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate. Există multe diete pentru pierderea în greutate, dar nu toate ajută nu numai să slăbească rapid, ci și să o facă fără a face rău organismului. Nutriționistii disting 10 diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, având principii diferite:

• timp de 10 zile;
• pe o supă;
• Japonez;
• Engleză;
• curățare;
• pentru cei leneși;
• vegetarian;
• apă;
• varză;
• Cartof.

Dieta timp de 10 zile

Meniul este divers în comparație cu alte tipuri de nutriție dietetică. Cu toate acestea, dieta este strictă, deci este dificil de transferat, mai ales dacă este respectată pentru prima dată.

În fiecare zi trebuie să utilizați un singur produs în cantitatea prescrisă. Meniul timp de 10 zile arată după cum urmează:

• Primul este 4 ouă fierte.
• Al doilea este 400 g de pește fiert.
• Al treilea este 400 g de piept de pui.
• Al patrulea este 5 tuberculi de cartofi (fierți).
• Al cincilea este 400 g de vițel.
• Al șaselea - fructe în orice cantitate.
• A șaptea - 400 g de legume.
• Al optulea este 500 g de brânză de căsuță.
• Al nouălea - 1 l Kefira.
• Al zecelea - 2 l de decocturi de trandafir.

Orice condimente sunt interzise. Asigurați -vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru a alimenta salatele de legume, se poate folosi doar suc de lămâie. Dacă nu vă abateți de la meniu, în 10 zile puteți pierde 10 kg.

Dieta pe supa de ceapă

Această metodă de a pierde în greutate este proiectată timp de o săptămână. Următoarele ingrediente vor fi necesare pentru prepararea a 3 litri de supă:

• ceapă - 6 buc.;
• varză - 1 mic;
• roșiile - 2 buc.;
• Ardei bulgari - 2 buc.;
• Țelină - 1 fascicul.

Sarea și alte condimente nu pot fi adăugate. Aceasta este o metodă eficientă de pierdere în greutate, care ajută la scăparea de 10 kg într -o săptămână. Pe lângă supă, este permisă utilizarea legumelor și fructelor crude.

Dieta japoneză

Proiectat timp de 2 săptămâni. Lista produselor permise:

• fructe de mare;
• ouă;
• pește slab și carne;
• legume și fructe;
• brânză de vacă.

O dietă aproximativă pentru 1 zi:

• Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr;
• Prânz - varză înăbușită, 2 ouă fierte, un pahar de suc din roșii;
• Cina este o bucată mică de pește fiert sau carne slabă.

Între principalele mese, sunt permise gustări sub formă de legume, fructe, sucuri. Pe lângă pierderea în greutate cu 10 kg sau mai mult, o astfel de dietă va ajuta la curățarea intestinelor.

Dieta engleză

Proiectat timp de 3 săptămâni, baza meniului sunt legumele și fructele proaspete.

Astfel de diete se numesc diete de vară. Ele ajută să slăbească și să satura organismul cu vitamine. Rezultatul este o pierdere în greutate de 15 kg. Primele 2 zile pot fi consumate doar lapte, până la 2 litri și 2 bucăți de pâine. Restul de 19 zile au următorul meniu:

• Dimineața - 2 mere;
• Prânz - supă de legume;
• Snack după -amiază - orice fruct;
• Cina - tăierea din legume.

O astfel de dietă are contraindicații - prezența bolilor tractului digestiv.

Dieta de curățare

Elimină kilograme suplimentare și curăță corpul. Reguli de dietă - respingerea alimentelor grase, picante și a condimentelor. Se recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă, să ia mâncare de 4 ori pe zi. În 10 zile de o dietă de curățare, puteți pierde aproximativ 10 kg.

Dieta pentru leneși

Își justifică pe deplin numele. Da, nu puteți pierde în greutate fără o dietă, dar această dietă nu necesită prepararea vaselor individuale. Acest sistem de putere ajută la scăparea de 10 kg fără rentabilitatea în greutate în viitor.

Regula principală este utilizarea a 2 pahare de apă înainte de fiecare masă, putere de 3 ori pe zi. O gustare este permisă, dar înainte ca fiecare dintre ele să fie beat, un pahar cu apă. După ce ai mâncat, poți bea apă și alte lichide, dar numai prin a rezista la decalajul de 2 ore. Din dietă trebuie să eliminați vasele grase, sosurile, sarea în exces, produsele de panificație.

Dieta vegetariană

Aceasta implică consumul doar de origine a plantelor: legume, fructe, cereale. Durata variază de la 7 zile la 2 săptămâni, pentru care puteți pierde în greutate cu 10 kg. În special, această dietă a picioarelor este bună, deoarece volumele lor sunt reduse rapid.

Dieta cu apă

Acesta implică nutriție fracționată, respingerea alimentelor grase și prăjite, produse de panificație. Principiul de bază este utilizarea apei în funcție de program - la o jumătate de oră după trezirea dimineții, cu 30 de minute înainte de mâncare și o jumătate de oră după ea.

Nu puteți bea mâncare. În 10 zile puteți pierde 7 kg sau mai mult, dacă jucați sport.

Dieta de varză

Ajută la resetarea a 10 kg în 10 zile. Baza meniului zilnic este orice soiuri de varză care sunt utilizate în brute, fierte sau aburite. Pe lângă varză, carne slabă și pește, cereale, legume și fructe sunt permise.

Dieta cu cartofi

Este considerat cel mai neobișnuit. Este mai bine să efectuați o dietă vara, astfel încât cartofii tineri să fie prezenți în meniu. Tuberculii sunt coapte sau fierți, dar consumați fără sare și alte condimente.

Ce dietă să aleagă pentru fete depinde de preferințele personale și de gust. Principalul lucru este că dieta dietetică nu ar trebui să provoace foame constantă.

Cele mai populare și eficiente diete

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați asupra capacităților dvs. fizice și a puterii de voință. Dieta înfometată cu multe restricții va fi, cu atât va apărea mai repede defalcarea.

Dieta de la Hollywood timp de 2 săptămâni

Aceasta este o dietă strictă, cu o masă de restricții și un conținut scăzut de calorii zilnic. Durata este de 14 zile, după care puteți scădea de la 7 la 15 kg, în funcție de greutatea inițială și activitatea fizică.

Principiile de bază sunt excluderea zahărului și a sării, respingerea grăsimilor, o interdicție categorică a produselor de panificație. Avantajul unei diete pentru a scăpa rapid de kilograme în plus.

Meniu aproximativ pentru ziua respectivă:

• Micul dejun - ca atare, nu are voie să bea o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și alți îndulcitori.
• Prânz - Mai multe ouă fierte, 1 roșii, cafea.
• Cina este o bucată mică de carne slabă, o salată de legume.

Peștele poate fi alternat cu carne slabă, legume cu fructe. Numărul zilnic de calorii - de la 600 la 800.

Dieta proteică Dukan minus 20 kg

Va fi util pentru acei oameni care doresc să slăbească, dar, în același timp, nu vor să piardă masa musculară. Durata depinde de greutatea inițială. Există o dietă, proiectată timp de 1 lună, dar există și una mai lungă - aproximativ 3 luni. Dacă puteți rezista, în 2-3 luni puteți pierde 20 kg.

Meniu aproximativ pentru 1 săptămână:

Mic dejun	2 Mic dejun	Cină	Snack după -amiază	Cină	Înainte de a merge la culcare
luni	Un pahar de lapte sau kefir	Porridge de orez 150 g	200 g de vită fiartă	200 g de legume	250 g de pește fiert, 2 ouă fierte
marţi	Ceai sau cafea	150 g de brânză de căsuță	1 piept de pui fiert, 150 g de terci de hrișcă	200 g de legume	Omleta de aburi de 2 ouă, 150 g de pește fiert
miercuri	Cacao	200 g de pește	150 g de orez sau terci de hrișcă, 100 g fructe de mare	Paragun din legume cu orez	Ouă scramble, 150 g de carne fiartă
joi	Fructe sau legume	1 sân fiert	Ciorbă din legume și orez, o bucată de pâine întunecată	200 g de legume	200 g de pește, 2 ouă fierte
vineri	Un pahar de kefir	Stew de orez-vegetabil	150 g de pește, 2 buc. cartofi	200 g de brânză de căsuță	Miel 100 g, 2 ouă
sâmbătă	Kefir sau decoct	2 ouă, o bucată de pâine	150 g de hrișcă, 100 g de carne slabă	200 g de legume	200 g de pește, 150 g brânză de căsuță
duminică	Lapte sau kefir	200 g de pește, pahar de suc de roșii	150 g de pește și aceeași cantitate de orez	200 g de legume	Omleta cu aburi, 2 mere

90 Dieta zilnică de putere separată minus 30 kg

Acesta este un tip ciclic de dietă, care durează 3 luni, după care puteți pierde în greutate cu 30 kg. Meniul dietetic este împărțit în 4 zile, care se repetă într -un cerc:

• Proteine - în timpul zilei puteți mânca doar alimente proteice - carne slabă și pește, ouă;
• Amidon - baza alimentelor este alcătuită din legume și fructe cu amidon - cartofi, banane, struguri;
• Carbohidrați - puteți mânca legume și cereale;
• Vitamina - fructele prevalează în meniu.

La micul dejun în salate, folosiți ulei de măsline și lămâie.

După 4 zile, dieta se repetă din nou, începând din ziua proteinelor și așa mai departe în 90 de zile. Meniul este compilat individual, pe baza preferințelor personale. Salea și condimentele sunt excluse, numai uleiul de măsline sau sucul de lămâie este folosit pentru a alimenta salatele.

Dieta Malysheva

Durata dietei este de 2 luni, pentru care puteți pierde până la 25 kg. Baza dietei este produse lactate cu putere scăzută, carne slabă și pește. Este strict interzis să se combine proteine și carbohidrați.

Conținutul zilnic de calorii de alimente este de 1200 kcal la începutul dietei, scade treptat la 1000.

Kefir - în 3 zile minus 5 kg

Durata - 3 zile, rezultatul - de la 5 kg sau mai mult. Baza este Kefir cu un nivel scăzut, suma sa pe zi este de 1,5 litri. Meniu - 200 ml de kefir la fiecare 2 ore. Aceasta este o versiune clasică a dietei. Dacă este dificil să respectați acest lucru, puteți trece la o opțiune mai blândă - pe lângă kefir, introduceți gustări de fructe, legume, carne cu un nivel scăzut sau pește.

Buckwheat - în 7 zile minus 10 kg

Dieta este complicată prin faptul că dieta este rară și există o singură hrișcă pe parcursul unei săptămâni. Dar în 7 zile durează 10 kg. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate, principalul lucru este să -l pregătești corect. Este interzis să coaceți terciul cu sare sau ulei, este lăsat să gătească cereale doar pe apă.

Înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă. Dieta este eficientă, dar dăunătoare, deoarece dezechilibrat. Prin urmare, pentru a nu dăuna organismului, este necesar să luați în plus complexe de vitamine și minerale. Pentru a consolida eficacitatea dietei și pentru a îmbunătăți rezultatul acesteia, este necesar să se joace sport, preferând antrenamentul cardio.

Kremlin

Principiul dietei este de a monitoriza strict cantitatea de carbohidrați, care nu ar trebui să fie mai mult de 40 U.D. pe zi. Produse interzise - Produse de făină, dulciuri, zahăr. Se recomandă limitarea proteinei. Dieta poate dura de la 1 săptămână la 3 luni. În 7 zile puteți pierde 5 kg, într -o lună - de la 10 kg, în 3 luni - aproximativ 30 kg.

Meniu pentru 1 săptămână, 20 U.D. pe zi (dacă dieta durează mai mult, meniul poate fi repetat ciclic):

luni

• Micul dejun - brânză de căsuță, 2 ouă fierte, ceai sau cafea fără zahăr;
• Prânz - o salată de legume (castraveți, roșii, varză) cu ulei vegetal, ciorbă de varză de carne cu smântână, friptură la grătar, băutură cu zahăr;
• Cina - conopidă fiartă, piept de pui prăjit fără pâine, bea fără zahăr.

marţi

• Micul dejun - geam cu șuncă, bea fără zahăr;
• Prânz - salată cu ciuperci și legume, friptură, supă de legume;
• Cina - salată de roșii, pește fiert sau prăjit, o băutură fără zahăr;

miercuri

• Micul dejun - brânză tare, 2 cârnați fierți, băuturi fără zahăr;
• Prânz - pește copt, salată de varză Sazel -Sauer;
• Cina este o carne de vită fiartă cu broccoli, o băutură fără zahăr.

joi

• Micul dejun - omletă cu brânză, bea fără zahăr;
• Prânz - ureche, pui prăjit, la distanță de napi;
• Cina este o salată de frunze cu ulei vegetal, cu adăugarea de suc de lămâie și semințe de dovleac, un crin din Cubaba, o băutură fără zahăr.

vineri

• Micul dejun - ouă stropite cu roșii și ciuperci, o băutură fără zahăr;
• Prânz - salată greacă, friptură, ciorbă de țelină;
• Cina: grilaj de pui, salată de legume, pahar de kefir.

sâmbătă

• Micul dejun - Brânză de căsuță cu fructe de pădure, băutură fără zahăr
• Prânz - Hodgepodge din carne, salată de ou, pui fiert și castraveți cu ulei vegetal;
• Cina - o friptură cu legume (dovleac, kohlrabi, ardei gras, sparanghel, alte legume care se află în Necra), o băutură fără zahăr.

duminică

• Micul dejun - omletă cu șuncă și ciuperci, o băutură fără zahăr;
• Prânz - supă de legume, tocare de porc, frunze de salată;
• Cina - cârnați fierți, conopidă tocanată cu mazăre verde, un măr.

Pentru cei care nu pot face fără cafea, dieta franceză este potrivită.

franceză

Durează 2 săptămâni. Nu numai selecția de produse, ci și numărul de porții este important. În fiecare zi, greutatea va scădea cu 1,5-2 kg. Dieta este strictă, poate fi repetată nu mai mult de 1 dată la șase luni.

Meniu pentru 14 zile:

1 și 8 zile:

• Mic dejun - cafea;
• Prânz - foaie de salată, 1 roșii, 2 ouă fierte;
• Cina - carne scăzută cu carne fiartă, foaie de salată.

2 și 9 zile:

• Dimineața - cafea și 1 cracker;
• Prânz - carne fiartă;
• Seara - 2 cercuri de cârnați fiert sau șuncă, frunză de salată.

3 și 10 zile:

• Mic dejun - cafea;
• Zi - morcovi prăjiți cu 1 roșii și portocale;
• Seara - 2 ouă fierte moi fierte sau ouă înșurubate, o felie de cârnați, o foaie de salată.

4 și 11 zile:

• Recepție de dimineață - cafea;
• Day -Day - ou fiert, morcovi cruzi, felie de brânză cu fat scăzut;
• Cina este o salată de fructe, un pahar cu kefir cu fat scăzut.

6 și 13 zile:

• Mic dejun - cafea;
• Prânz - o bucată de pui fiert, o foaie de salată;
• Recepție de seară - 200 g de carne slabă fiartă.

7 și 14 zile:

• Dimineața - ceai;
• Prânz - carne fiartă, fructe;
• Seara - Câteva felii de șuncă sau cârnați fiert cu un nivel scăzut.

Între mese ca instantanee, puteți bea ½ ceașcă de iaurt degresat.

Zile de slăbire pentru pierderea în greutate

Dacă dieta durează mult timp - de la 1 lună sau mai mult, se recomandă să petreacă zile de post în fiecare săptămână, folosind doar kefir, apă sau decocturi mici, bazate pe fructe, legume.

Cert este că, cu dietele prelungite la un moment dat, organismul încetează să slăbească, deoarece se obișnuiește să lucreze într -o nouă dietă. Prin urmare, organismul are nevoie de o „scuturare” sub forma unei restricții de dietă și mai mare pentru a începe din nou procesul de ardere a grăsimilor subcutanate.