Nutriționiștii recomandă o dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate cât mai des posibil. Deoarece metabolismul este accelerat cu ajutorul său, metabolismul și tonul țesutului muscular sunt restabilite. Și cel mai important, Buckwheat este un dușman teribil de grăsime. Pentru pierderea în greutate, terciul este un produs dietetic indispensabil care stinge rapid senzația de foame, curăță corpul de toxine dăunătoare.
Simplitatea pregătirii, un minim de costuri în numerar, eficiență - tocmai astfel de criterii este că pierderea în greutate este ghidată prin alegerea dietelor bazate pe cereale de hrișcă. Poate fi considerată pe bună dreptate regina. Valoarea energiei și a vitaminei are un efect pozitiv asupra corpului uman.
Principiile de bază ale dietei de hrișcă
Dacă decideți să luptați cu supraponderale cu hrișcă, atunci pentru un rezultat pozitiv, va trebui să respectați mai multe principii.
- Este mai bine să gătiți vasul seara și în astfel de cantități, încât este suficient până la sfârșitul zilei. Pentru o masă de trei timp, veți avea nevoie de 250 g de cereale, ceea ce este mai bine să aburiți în două pahare cu apă clocotită.
- Dacă simțiți foame între trucuri, mâncați 3 bucăți de caise uscate sau mai multe nuci. Încercați să vă culcați la 22:00 pentru a nu simți oboseală și suprasolicitare dimineața.
- Dintre băuturi, este permisă ceașca de cafea de dimineață fără zahăr sau înlocuitorul acesteia, seara - ceai.
Apa este principalul asistent în orice dietă pentru pierderea în greutate. Chiar dacă apa modernă nu îmbogățește corpul cu mineralele necesare, atunci cel puțin diluează sângele.
Femeile sunt adesea interesate de cât puteți sta pe o dietă de hrișcă? Răspunsul nu poate fi lipsit de ambiguitate. Totul depinde de rezistența individuală și de bine. În comparație cu dieta japoneză, hrișca este mult mai ușor de tolerat de către organism.
Este posibil să slăbești pe hrișcă fără efort fizic
Da, puteți pierde în greutate fără a vizita sala de sport. Va fi posibil să obținem un rezultat bun dacă dieta include cât mai puține produse suplimentare. Adică, doar kefir -ul scăzut este lăsat să diversifice nutriția. Apoi, chiar și un mono-dietă de trei zile se va reseta de la 5 la 7 kg.
Meniu aproximativ pentru fiecare zi (7 și 14 zile)
Mulți oameni celebri folosesc dieta de hrișcă. Aceștia susțin că în câteva zile, volumele la talie pleacă.
De exemplu, un cântăreț popular a încercat să slăbească chiar și cu ajutorul Rice Bulgur. A insistat în apă clocotită fără a găti. Dar atunci mi -am dat seama că hrișca este mai bună decât Rice Bulgur. Dieta săptămânală a cântăreței este proiectată pentru o pierdere rapidă în greutate. În 7 zile reușește să scape de până la 6 kg. Fata și -a împărtășit fericit „arma secretă”.
Dieta timp de 7 zile
| Zilele săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
| luni | Hrișcă cu aburi cu fructe, ceai verde | Salată cu roșii și ardei gras, compot de mere | Pește fiert, pahar de kefir |
| marţi | Hrișcă cu kefir, suc de mere | Porridge cu pui și brânză (scăzut -fat) | Caserolă cu caise uscate și brânză de căsuță, un pahar de lapte |
| miercuri | Pâine de hrișcă și ceai verde | Salată cu ton și creveți, freesh din portocale | Salată: sfeclă, prune și nuci, compot de fructe uscate |
| joi | Cu un bunuri fermentat, afine | Porridge cu dovleac, etichetare ceai | Piept de pui în sos de kefir, cacao |
| vineri | Cereale wanned sau fulgi, bea iaurt | Cu sos de soia și pește copt, suc de portocale | Salată de legume proaspete, ceai verde. |
| sâmbătă | Hrișcă pe apă, kefir | Fiertat cu piept de pui, compot de fructe uscate | Salată de fructe de mare, ceai pe bază de plante |
| duminică | Cu legume, cacao | Pește înăbușit, ceai verde | Salată: morcovi, avocado și dovlecel, băutură cu fructe fără fructe |
Dieta cântăreței pe hrișcă este bogată în vitamine și minerale, deoarece dieta este diversă și corectă pentru cei care doresc să slăbească. Săptămâna va avea loc fără sarcini pe tractul gastrointestinal. Și efectul de întinerire este de mai multe ori mai mare, chiar și decât dieta anti -cancer de hrișcă.
Dieta timp de 2 săptămâni
Plăcile sunt selectate astfel încât, în timpul utilizării lor, se produce curățarea naturală a corpului, pielea devine elastică, acneea dispare, celulita dispare. Luați în considerare meniul:
| Zi | Mic dejun | Gustare | Cină | Gustare | Cină |
| 1 | Cereale de hrișcă. | Copt în Apple cuptor | Ciorbă de hrișcă fără carne, suc de roșii | Chefir | Pește fiert, salată de castravete |
| 2 | Cu kefir | Portocale | Caserolă pe hrișcă cu ouă | Castravete | Porridge și 2 ouă fierte |
| 3 | Ca în prima zi + Orange | Brânză de vacă | Pește cu o salată de morcovi și varză | Cracker cu brânză de căsuță | Hrișcă cu morcovi și ceapă |
| 4 | Cu o manieră fermentată | Măr | Pui fiert cu clătite de hrișcă | Castravete | Vițel copt cu terci |
| 5 | Terciul inundat de kefir | Grapefruit | Tăieturi de pui cu varză | Chefir | Hrișcă cu un mormânt de file de pui |
| 6 | Cu iaurt | Apple cu brânză de căsuță în cuptor | Supa vegetată de hrișcă | Castravete | Terci cu dovlecel copt |
| 7 | Terci de hrișcă, umplut cu 0% kefir | ||||
| 8 | Caserolă cu rod de hrișcă, Apple | Portocale | Terci de hrișcă cu varză de mare | Măr | Conform meniului a 2 -a zi |
| 9 | Repetați prima zi | Brânză de vacă | Ciorbă de hrișcă cu legume | Cracker sunt brânză de căsuță | Ca în a 3 -a zi |
| 10 | Cu kefir și kuraga | Măr copt | Linte, într -o roșie cu terci (tocană) | Măr | Laudă de vițel cu legume |
| 11 | Prima zi | Grapefruit | Clătite de hrișcă, suc de portocale | Ceai verde | Ca a 5 -a zi |
| 12 | Cu iaurt și stafide | Măr | Porridge cu ciuperci și o salată de varză din Beijing | Brânză de vacă | Terci de hrișcă cu porumb conservat |
| 13 | Prima zi | Caserolă cu brânză de mere și căsuță | Cutiere de pui și supă de țelină | Salată de fructe | Pește fiert, salată de castravete |
| 14 | Cerealele de hrișcă inundate de kefir |
Doar 2 săptămâni, dar datorită acestei diete puteți arunca până la 12 kg. Nu este mai rău decât dieta Protasov (care durează o lună întreagă), mai ușoară decât dieta lui Dukan și nu necesită eforturi fizice înfiorătoare, ca pe o dietă ceto. Și dieta ei bogată nu te va face să moară de foame ca la o dietă scăzută cu carb.
Zile farting
Buckwheat îndepărtează toxinele și toxinele din corp, curăță vasele de sânge. Dacă aranjați descărcarea periodică, acest lucru va ajuta la întinerirea organelor interne și la arderea grăsimilor nedorite în talie.
Seara, turnați 2 lingurițe în pahar. hrișcă (cu un munte), apoi turnați un kefir fără grăsime. Dimineața, adăugați prunele tocate la amestecul rezultat. O astfel de terci poate fi comparată cu o paniculă. Ea elimină stagnarea în intestine și îmbunătățește metabolismul.
Greutate și conținut de calorii de hrișcă uscată și fiertă
Pentru început, pentru 1 porțiune de terci de hrișcă va necesita 30 g de cereale (aproximativ o astfel de greutate într -o lingură cu un deal). În formă fiartă, va fi 60 g de produs.
- 30 g uscat - 115 kcal,
- 30 g de fierbere - 55 kcal.
Greutatea unui pahar de cereale uscate va fi de aproximativ 250 g.
Cât crește greutatea hrișei în timpul gătitului?
Buckwheat are proprietatea tratamentului termic cu dublu. Trebuie luat în considerare faptul că greutatea după gătit depinde de cantitatea de apă adăugată la cereale. Încercați să observați proporțiile, 1 cană va necesita 400 ml de apă.
Produse permise și interzise
Hrișca pentru pierderea în greutate se referă la mono-diete. Mâncarea în această perioadă este destul de rară. Puteți mânca doar câteva produse: terciul fiert fără sare și ulei, kefir scăzut sau iaurt, mere verzi.
Apa trebuie să fie beat în cantități nelimitate. Încercați să beți cea mai mare parte a lichidului până la 16:00. Acest lucru va evita umflarea dimineții a corpului.
Pentru ca rezultatul dietei să fie eficient, alimentele sărate, sărate, afumate și dulci ar trebui să fie excluse din dietă.
Definiția „mono” implică faptul că principalul ingredient din dietă este unul. În cazul nostru, aceasta este hrișcă. Prin urmare, pentru a reduce lipsa de vitamine din organism, este necesar să se ia preparate de polvitamină.
Majoritatea pierderii în greutate se plâng că este greu să mănânci nesoluționat, deoarece este greu. Pentru ca eu să mănânc cel mai plăcut, dar, în același timp, scăzut, pe dietă, puteți mânca hrișcă cu bucăți de portocale sau grapefruit.
Contraindicații ale dietei de hrișcă
Da, are contra și profesioniștii ei. Dezavantajele includ contraindicații. În mod convențional, ele pot fi împărțite în trei categorii:
- Fiziologic: sarcină, alăptare, ciclu menstrual, menopauză, adolescență timpurie.
- Cele situaționale se datorează unei seri de situații de viață, timp în care este necesar să se mențină corpul într -o formă bună și o concentrare crescută a atenției umane.
- Boli: gastrită, diabet, tulburare intestinală, insuficiență cardiovasculară severă.
Dacă observați că dieta afectează negativ bunăstarea voastră, și anume: capul doare, leagăne de dispoziție ascuțite, iritabilitate, insomnie - înseamnă că este timpul să vă opriți.
Producție (cum să părăsiți corect dieta)
Când dieta se află în spatele zilelor lucrătoare obișnuite, cel mai important aspect este să nu returnezi un kilogram înapoi. Pentru a face acest lucru, va trebui să respectați zilnic unele reguli:
- Numărați conținutul de calorii al produselor.
- Mărimea porțiunii este direct proporțională cu dimensiunea palmei.
- După ora 18:00 este imposibil, doar un pahar de kefir sau cenușă fermentat.
- Nu supraalimentați.
- Produse de făină și brutărie, pastele pot fi utilizate extrem de rar.
- Pentru prima lună, micul dejun de ovăz sau hrișcă cu kefir. Parrow pentru pierderea în greutate nu este potrivit.
Ghidat de cele de mai sus, greutatea este stabilizată, iar corpul nu va compensa pierderea de grăsime. Treptat, te obișnuiești cu un astfel de bioritm și nu vei observa cât de în mod corespunzător o dietă echilibrată va înlocui alimentele dăunătoare dintr -o dietă zilnică.
Rețete dietetice
Germinaţie. Green Buckwheat este un mic mic dejun și cel mai important hrănitor. Meniul cu boabe încolțite este foarte divers. Poate fi salate, mâncăruri fierbinți și chiar deserturi. Varza verde normalizează metabolismul și raportul dintre BJU în organism. Printre pierderea în greutate, există o rețetă populară care poate fi comparată cu un scrub pentru intestine. Aici este: tocați fin hrișca încolțită, mărarul și amestecați cu castraveți, folosiți ulei de măsline pentru realimentare. Conținut de calorii în 100 g porțiune - 190 kcal. Grodingul este foarte simplu: turnați apă noaptea, clătiți dimineața și turnați într -o farfurie adâncă. De obicei, în această seară apar germeni.
Tăieturi de hrișcă. Pentru tăieturile dietetice, va fi necesar: hrișcă, ceapă, morcovi, cartofi, ou, ulei vegetal, sare și piper. Grup de bere, cool și tavan. Grind cartofi și morcovi pe o răzătoare. Tăiați fin și prăjiți ceapa. Combinați toate ingredientele și formați tăieturi. Se prăjește în ulei vegetal preîncălzit pe ambele părți. Conținut de calorii de 100 g de vase - 64 kcal.
Clătite de hrișcă. Micul dejun de dimineață va fi plin de inimă și util dacă mănânci clătite de hrișcă cu o ceașcă de ceai. Este foarte ușor să le gătiți. Se fierbe până se gătește, se răcește și se adaugă un ou, un pic de kefir și câteva linguri de făină. Puneți aluatul într -o tigaie fierbinte. Se prăjește pe ambele părți. Conținut de calorii 100 g de vase - 121,1 kcal.
Hrișcă cu lapte. Pentru preparare, luați: hrișcă - 1 cană, lapte 1,5% grăsime - 2 căni. Se fierbe laptele, se reduce gazul și se adaugă hrișcă. Este necesar să gătiți aproximativ 7-10 minute, astfel încât cerealele să fie deschise. Dacă aveți doar lapte gras, acesta poate fi diluat cu apă. Puteți mânca cu stafide, dar fără a adăuga zahăr. Conținut de calorii de 100 g de vase - 118 kcal.
Buckwheat și piept de pui. Puteți găti într -un aragaz lent sau într -o tigaie. A folosi un astfel de fel de mâncare este potrivit pentru micul dejun și cină. Pentru bărbații care încearcă să slăbească, o astfel de combinație de ingrediente va satisface senzația de foame și nu va câștiga câteva kg în plus. Dacă gătiți într -o tigaie, scoateți mai întâi puiul, după care se adaugă terciul finalizat. Este mult mai ușor de făcut într -un aragaz lent. Pe panou, selectați programul corespunzător, coborâți toate ingredientele în bol, turnați apă. Și în câteva minute, totul va fi gata. Conținutul de calorii al vasului la 100 g - 140 kcal.
Apropo, sportivii au o altă dietă. Puteți câștiga în greutate din hrișcă. Numărul de alimente depinde de greutatea ta. Dar acest lucru ar trebui să fie de cel puțin 250 g de hrișcă uscată și 500 g de pui pe zi.
Supa de hrișcă. Bulionul trebuie luat legume, încălzit și adaugă mai multe linguri de cereale. Tăiați cartofii decojiți cu cuburi, adăugați verdeață fin tocată și morcovi ras. Nu adăugați unt în ciorbă, deoarece obiectivul principal este îndreptat împotriva grăsimii. Calorius - 38 kcal.
Supa de ceapă este, de asemenea, bună.
Gravică dietetică. Pentru ca terciul să nu fie prea rigid, îl puteți condimenta cu o șuviță cu calorii joase. Pentru prepararea sa, turnați roșiile de legume cu apă clocotită și ardeiul. După ce se răcește și se taie în cuburi și se prăjește cu ceapă. Aduceți la dispoziție și măcinați în starea de cartofi piure. Conținut de calorii la 100 g - 56 kcal.
Hrișcă cu mere. Doar nu folosiți terci finisate fără a găti în pungi. Știi, acest lucru este vândut în supermarketuri. Include un număr mare de emulgatori și aditivi gustativi de origine chimică. Consecințele preluării pot fi deplorabile pentru corpul tău. Pentru a accelera procesul de gătit a vasului este potrivit pentru condamnarea rapidă. Conținut de calorii - 98 kcal.
Cocktail de hrișcă pentru pierderea în greutate. Aici mă refer la cerealele crude umplute cu un pahar de kefir. Porridge nu este destinat acestei băuturi. Și încă puteți împărți într -un blender puternic, până la o masă omogenă. Conținut de calorii - 51 kcal.
Cookie -uri dietetice făcute din făină de hrișcă. Pentru prepararea prăjiturilor, veți avea nevoie: scorțișoară, ulei vegetal, banane (măcinați în piure de cartofi) și făină de hrișcă. Zahărul nu merită adăugat. Frământați aluatul, formați bile mici și puneți o foaie de copt. Coaceți în cuptor până apare o crustă. Un astfel de tratament va stinge pofta de dulciuri pentru a nu se rupe. Conținut de calorii - 151 kcal la 100 g de produs.
Cu un iaurt fermentat sau iaurt. În timpul dietei expres și a zilelor de descărcare, femeile sunt fericite să se umple de cenușă, iaurt sau kefir. Nucleele sunt înmuiate într -un pahar cu produs acru -milk noaptea, iar dimineața puteți mânca muesli -ul rezultat.
Particularitatea unui astfel de fel de mâncare este că, cu ajutorul său, proteinele, grăsimile și carbohidrații pot fi echilibrate în organism, iar plus hrișca crudă vă permite să pierdeți rapid în greutate. Unul 100 g dintr -o porțiune conține 84,1 kcal.
Fidea de hrișcă. Pentru iubitorii de paste, pot oferi o alternativă. Îl puteți găti din ouă și făină de hrișcă. Frământați aluatul abrupt, se rostogolește subțire și se taie în benzi subțiri. Gătiti tăiței în apă fiartă timp de 7 minute. Conținut de calorii - 214 kcal.
Porridge cu ciuperci. Un astfel de fel de mâncare va satura organismul cu alimente proteice naturale. Se macină ciupercile și se pune cu ceapă într -o tigaie sub capac timp de 20 de minute. Aduceți -le la jumătate de consum. Într -o tigaie, se va suda hrișcă și se combină cu ciupercile. Tocană încă 10 minute. Calorius de 100 g de vase - 105,8 kcal.
Caserolă. Amestecați hrișca cu brânza de căsuță până la netedă, adăugați stafide sau bucăți de mere. Bateți oul în spumă și adăugați 1 lingură. l. Dormit. Ungeți vasul de copt cu ulei și turnați aluatul. Încălziți cuptorul la 180 de grade. O astfel de caserolă este potrivită pentru o gustare sau o masă de seară. Conținut de calorii 176 kcal.
Clătite. Inițial, pentru pregătirea clătitelor, traversați cerealele de pe râșnița de cafea până la starea de făină. Sau cumpărați unul gata făcut în magazin. Clătitele de hrișcă sunt foarte simple. Într -un bol, amestecați oul, laptele (diluat cu apă) - 2 căni, ulei vegetal - 2 lingurițe. l. Amintiți -vă că felul nostru de mâncare este dietetic, prin urmare, zahărul și sarea trebuie uitate. Faina de hrișcă se adaugă la amestecul rezultat. Aluatul ar trebui să fie lichid pentru a se răspândi bine într -o tigaie. Conținut de calorii de 100 g de vase - 229,1 kcal.
Kisel. Jeleul de hrișcă este proiectat pentru o curățare a corpului. Îndepărtează zgură și exces de lichid. În acest caz, concentrația de acid uric este redusă. Nu este recomandat să bei jeleu în timpul sarcinii, constipației și diabetului. Nu are rezultatul dorit în lupta împotriva supraponderalului. O porțiune din băutură conține 55 kcal.
Recenzii și rezultate
"Îmi place să călătoresc. Mai ales călătoriile de vară la mare. L -am cunoscut pe soțul meu într -unul dintre ei. Și viața s -a schimbat dramatic. Sincer, m -am relaxat. Am mâncat o mulțime de dulci, am dus la un stil de viață inactiv. похудении худеть. Настроение ыыло жасное. результаты.
"Din câte îmi amintesc, din copilărie, visul meu prețuit era să-mi pun o mică rochie neagră. Dar, cu formele mele, era posibil să intru doar într-o geantă. La sfârșitul școlii, greutatea mea era de 110 kg cu o înălțime de 167 cm. Pe scurt, am fost un chupa-chup pe un băț, mi-a luat un nutriție necorespunzătoare, am fost deranjat de metabolismul meu. Dieta dietetică.
"Vreau să sfătuiesc toate femeile după 50 de ani, dacă doriți să pierdeți rapid și eficient câțiva kilograme, o dietă strictă de hrișcă va ajuta acest lucru. În timpul zilei, beți cât mai multă apă, merg mai mult mai mult. Acord periodic două zile de hrișcă. corp.
Opinia medicilor nutriționiștii
Desigur, dieta de hrișcă face minuni. Dar nu uitați că nutriția adecvată după ce va repara rezultatul. Există cinci reguli de bază pe care nutriționiștii le sfătuiesc să respecte:
- Cu două zile înainte de dietă, începeți pregătirea, încercați să stați pe produse cu calorii scăzute.
- Nu ar trebui să aderați la monodită mult timp. Pentru a nu dăuna organismului, perioada maximă de 3 zile.
- După dietă, nu veți câștiga kilograme în plus dacă calculați conținutul de calorii al alimentelor. În medie, norma zilnică pentru femei este de 1700 kcal, pentru bărbați - 2000 kcal.
- În fiecare zi, urmați pierderea în greutate, dacă greutatea nu pleacă, atunci pierderea în greutate pe hrișcă nu este încă pentru dvs. Este necesar să curățați corpul.
- Nu puteți începe o dietă mono în timpul ciclului menstrual. În acest moment, corpul este slăbit, iar rezultatul poate fi mai puțin impresionant.
Dacă doriți ca rezultatul pierderii în greutate să fie rapid și pozitiv și chiar surprins plăcut pe toate rudele, urmați regulile de mai sus, opriți fumatul și consumul de alcool. Faceți un „platou” pe o dietă de hrișcă, scăpați de excesul de greutate, iar viața va fi plină de emoții și senzații noi.