O femeie simte bucurie și fericire doar dacă este complet mulțumită de ea însăși. Reflecția în oglindă ar trebui să fie perfectă, și nu numai și nu atât fața cât silueta este supusă unui studiu meticulos. Pretențiile cuiva asupra aspectului lor sunt justificate, altele nu, dar un lucru este cert: este nevoie de mult efort pentru a obține o siluetă ideală și apoi menținerea acesteia neschimbată.
Multe femei, nemulțumite de silueta lor, sunt îngrijorate de răspunsul la întrebarea: cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale? La urma urmei, o talie subțire a fost întotdeauna considerată un semn de feminitate, grație și grație, iar un abdomen plat este visul majorității sexului frumos.
Unde sa încep?
Talia, abdomenul și părțile laterale sunt locurile în care grăsimea se acumulează perfid și acest lucru poate fi explicat prin caracteristicile corpului feminin. Va trebui să petreceți mult timp și efort pentru a dobândi formele dorite și este mai bine să acționați în mai multe direcții în același timp:
- Raționalizați-vă dieta.
- Slăbi.
- Întărește-ți abdomenul.
Cert este că, chiar dacă slăbești câteva kilograme în plus după ce ai luat una dintre dietele noi, stomacul tău tot nu va deveni elastic și plat așa cum vrei, iar astfel de părți urâte nu vor dispărea nicăieri. Nu te poți baza pe această problemă și pe stresul zilnic asociat vieții normale a unei persoane. Persoana medie de astăzi se mișcă puțin și fără tragere de inimă, iar mușchii abdominali nu funcționează în timpul mersului normal.
Puteți obține rezultatul dorit doar adăugând tonus mușchilor cu ajutorul unor exerciții speciale. Dar exercițiile fizice fără dietă (nutriție corectă și echilibrată) au puțină valoare, mușchii vor deveni mai întăriți, dar totuși vor fi ascunși sub un strat de grăsime. Nu va fi posibil să scăpați de ea doar cu antrenament intensiv.
Exercițiu acasă
Amintiți-vă: nu trebuie să vă înscrieți la un centru de fitness pentru a scăpa de rulourile și pliurile urâte. De asemenea, puteți elimina burta și părțile laterale acasă. Pentru o mai mare eficiență, încercați să combinați exercițiile cardio și de forță în cadrul aceluiași antrenament, astfel încât nu numai că vă veți antrena mușchii, dar puteți și arde excesul de grăsime.
Antrenamentele cardio pot fi făcute în aer liber dacă aveți timp și vreme pentru a le face. Printre cele mai populare și eficiente se numără mersul rapid, joggingul și mersul cu bicicleta. Dacă nu poți ieși din casă, poți face rutina de antrenament din aproape orice videoclip de fitness. Cel mai adesea, pentru a crește rezistența și pentru a întări mușchii inimii, antrenorii de cursuri video folosesc diverse sărituri, balansări și îndoiri.
După ce ați terminat antrenamentul cardio, începeți antrenamentul de forță. Desigur, vorbim de diverse tipuri de răsuciri efectuate în decubit dorsal sau lateral cu sprijin pe braț. Poziția de pornire vă va fi cu siguranță familiară, iar exercițiile de întărire a presei vor fi următoarele:
- Sunteți întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt în spatele capului; ridicând încet partea superioară a corpului și rupând omoplații, atingeți genunchii. Nu vă ghemuiți, nu vă apropiați coatele, nu vă apăsați bărbia pe piept. Cel mai important, încearcă să simți cum se strâng mușchii abdomenului tău, abdomenul superior. Dacă în același timp nu simți o durere neplăcută, atunci totul se face corect.
- Pentru abdomenul inferior, dimpotrivă, coboară brațele de-a lungul trunchiului, ridică picioarele ușor îndoite și încearcă să împingi de pe podea, ridicând pelvisul și încordând mușchii abdominali.
- Cel mai bun exercițiu pentru o talie subțire: întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe brațul îndoit la cot. Apoi, pe măsură ce expirați, încordați tot corpul și ridicați-vă, singurele puncte de contact cu podeaua ar trebui să fie picioarele și brațul, cel mai important, încordați-vă mușchii. Exercițiul trebuie repetat și pentru cealaltă parte.
Pentru laterale, puteți încerca următoarele exerciții:
- Stai drept, cu picioarele ușor depărtate, pune-ți mâinile pe talie. Rotiți umerii cu corpul în direcții diferite, atâta timp cât partea inferioară a corpului nu se mișcă.
- Poza de pornire este aceeași ca în primul caz. Așezați-vă jos, ținând mâinile în blocarea de la coapsa stângă, ridicați-vă, mișcați mâinile într-un semicerc deasupra capului până la coapsa dreaptă și ridicați un picior la nivelul coapsei. Repetați cu celălalt picior.
- Acum întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii în unghi drept, ridicându-i. Pune-ți mâinile în spatele capului și întinde-ți cotul stâng până la genunchiul drept și invers. Imaginează-ți că mergi pe bicicletă.
Repetati aceste exercitii in mod regulat, de 4-5 ori pe saptamana, rezervati aproximativ 40 de minute pentru antrenamentul cardio, pentru fiecare exercitiu pentru presa, faceti 2 repetari, de 10-15 ori in fiecare.
Nu ezita și nu fi timid, nu-ți fie frică să arăți amuzant, nu renunța la antrenament. Succesul tău este 90% din perseverența, determinarea și credința ta în tine și doar 10% din predispoziția ta genetică la subțire. De acord, cu această abordare, pur și simplu trebuie să ai grijă de silueta ta.
Principiile unei bune nutriții
A mânca corect și a pierde în greutate nu este mare lucru. Trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente. Principiul de bază al unei alimentații sănătoase: mai puține alimente preparate și semifabricate, mai multe legume, fructe, lactate, pește, pui și cereale. Scapă de alimentele dulci și amidonoase, de alimentele grase, prăjite și sărate din dieta ta, pentru că astfel de alimente rețin doar excesul de apă în organism.
Apropo, cu cât consumi mai multe proteine, cu atât mușchii tăi devin mai puternici mai repede. Dar nu exagera: trebuie să mănânci doar până în momentul în care senzația de foame dispare. Este dificil să mănânci în exces și să slăbești în același timp, în timp ce punctul nu este într-un anumit produs, ci în cantitatea acestuia. Nu uitați să beți cât mai multă apă, cafeaua și băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, cel mai bine excluse din meniu. Și nu renunța la eforturile tale dacă nu găsești înțelegere de la cei dragi!
Aceste sfaturi sunt pentru bărbați?
Când a fost întrebat cum să îndepărtezi stomacul și părțile laterale ale unui bărbat, răspunsul cel mai des auzit este următorul: trebuie să renunți să bei bere și să mănânci chipsuri. Dar, de fapt, pentru a scăpa de burta și părțile laterale „bere", este necesar să combinați cu pricepere nu numai alimentația adecvată, ci și exercițiile fizice.
Pentru un efect mai mare, antrenamentul cardio ar trebui să fie alternat: alergare și înot cu sarcini de putere cu greutăți mari. Apropo, acasă puteți face exercițiile descrise în acest articol.
În ceea ce privește dieta, o creștere a cantității de proteine și eliminarea junk food: dulciuri, făină, picante, grase și fast-food vor duce foarte repede un bărbat la rezultatul dorit. Cuvântul cheie aici este „rapid", aceasta este particularitatea pierderii în greutate masculină. Corpul unui reprezentant al jumătății puternice a umanității nu este inițial înclinat să acumuleze greutate în abdomen și laterale, prin urmare, cu doar puțin efort (în funcție de gradul de neglijare), fiecare om poate deveni ca o statuie antică.
Astfel, dacă îți schimbi rutina zilnică și faci un audit la frigider, atunci ai șansa să scapi de grăsimea din zona taliei. Din păcate, femeile vor trebui să muncească mai mult și mai mult pentru asta. Dar acesta nu este un motiv să renunți, meriți să fii frumoasă.