O dietă pe mere contribuie la scăderea rapidă în greutate, la eliminarea excesului de greutate și la curățarea organismului. Acest aliment este bogat în potasiu, fibre și acizi din fructe, care sunt buni pentru sănătatea umană. Chiar și sucul de mere proaspăt stors prezent în dietă ajută la eliminarea toxinelor, grăsimilor, îmbogățește organismul cu diverse vitamine și iod. Consumând-o în fiecare zi, vei reduce probabilitatea de ateroscleroză și hipertensiune arterială.
Care este dieta cu mere pentru pierderea în greutate
La întrebarea dacă este posibil să mănânci mere la dietă, nutriționiștii dau un răspuns afirmativ. Consumul acestor fructe este necesar nu numai pentru pierderea în greutate, ci și așa, mai ales pentru acele persoane care au probleme cu tractul gastrointestinal. Slăbirea pe mere constă în a construi o dietă doar pe acest fruct sau în combinație cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii.
Reguli de dietă
Cand achizitionezi produse pentru dieta cu mere, opteaza pentru cele mai proaspete, de preferat din gradina proprie sau achizitionate de la vanzatori de incredere. Nu îndepărtați coaja - conține o mulțime de substanțe utile, în plus, ajută la curățarea mai bună a intestinelor de toxine. Dacă nu există contraindicații, nu vă opriți asupra unui singur soi, alegeți 2-3 tipuri de fructe pentru o saturație maximă a organismului cu vitamine și microelemente și mâncați de cel puțin 5-6 ori pe zi. Și, de asemenea, consultați un specialist înainte de a începe să pierdeți în greutate.
Beneficiile merelor
Pe lângă arderea grăsimilor, dieta cu mere promovează curățarea blândă a intestinului, ajută la normalizarea metabolismului bazal și combate constipația. Piureul de cartofi și sucurile de fructe sunt deosebit de eficiente pentru aceasta. Semințele conțin mult iod, consumând 6 bucăți zilnic, veți primi un aport zilnic din acest element. Pe lângă iod, produsul conține o cantitate suficientă de potasiu, magneziu, calciu și fosfor, iar soiul verde deține recordul pentru vitamina C. Fructoza de mere este extrem de benefică pentru sănătate, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge.
Care e mai bun
Atunci când alegeți produse pentru pierderea în greutate, procedați de la contraindicațiile existente și preferințele personale. Dacă nu aveți probleme de sănătate, iar aciditatea stomacului este normală, nu ezitați să cumpărați soiuri verzi de fructe. Conțin cele mai multe vitamine, minerale și fac, de asemenea, salate uimitor de gustoase. Soiurile roz, roșii (pe lângă cele verzi) sunt potrivite pentru o dietă, dar o combinație de diferite tipuri este cea mai bună opțiune.
Cel mai bine este să coaceți fructe galbene. Chiar și fructele uscate sunt folosite pentru slăbire, dar valoarea lor energetică este mult mai mare decât cea a celor proaspete. După ce ai mâncat jumătate de kilogram dintr-un astfel de produs, vei acoperi aportul caloric necesar zilnic, iar senzația de foame va reveni rapid. Puteți folosi fructe uscate pentru pierderea în greutate, dar în cantități mici, pentru a adăuga varietate meniului.
Cât de mult poți slăbi
Respectând o dietă pe mere, este realist să pierzi până la 1, 5 kg pe zi, acest lucru se datorează faptului că acestea conțin doar 90 kcal. Pentru cei care nu pot rezista mult timp doar la acest produs, poti aranja zile de post. Timp de o săptămână, pierderea în greutate va fi de 6-7 kg. Dacă ați ales pentru dvs. un sistem de descărcare de trei zile, atunci aderând la această dietă de două ori pe lună, puteți pierde 5-6 kg.
Dieta cu mere timp de 3 zile
Pentru cei care vor să scape de 5 kg de greutate în exces este potrivită o dietă concepută pentru 3 zile. Meniul ei este foarte simplu:
- Prima zi - măr și chefir. La fiecare masă (de 5-6 ori), mâncați 2 fructe cu 1 lingură. chefir cu procent scăzut.
- A 2-a zi - ceai și măr. Mănâncă fructe oricând vrei (în limita a 2, 5 kg pe zi) cu ceai verde.
- A 3-a zi - miere și măr. Pentru o zi, puteți mânca 1, 5 kg de produs sub orice formă (crud, copt) și 3 linguri. l. Miere.
Dieta cu mere timp de 7 zile
Dieta este potrivită pentru cei care sunt foarte pasionați de aceste fructe, deoarece vor trebui să mănânce doar pe ele toată săptămâna. Dacă este dificil să suporti o astfel de dietă, atunci începând din a cincea zi poți mânca 1 bucată de pâine de secară pe zi. Pe lângă aceste produse, este permis să bei ceai verde și apă minerală plată. Meniul de șapte zile arată astfel:
- 1 si 7 zile: 1 kg produs;
- 2, 5 și 6 zile: 1, 5 kg fiecare;
- 3 și 4: 2 kg fiecare.
Meniu de slabit
Pentru cei cărora le este greu să stea singuri pe mere timp de 7 zile, există o altă opțiune alimentară cu următorul meniu:
- prima zi. Mic dejun: mere ras (2 buc. ), Stropite cu zeama de lamaie; pranz: salata din 3 fructe, ceapa verde, patrunjel si 1 ou; cina: 3 fructe mici.
- al 2-lea. Dimineata: un bol mic de orez fara sare cu 3 fructe; Dupa-amiaza: salata de orez cu sos de mere; seara: jumătate din porția obișnuită de orez fără sare.
- a 3-a zi. Mic dejun: 2 fructe si 100 g branza de vaci; prânz: un amestec de brânză de vaci, 2 lingurițe de miere și mere, tăiate fâșii; cina: brânză de vaci (50 g).
- al 4-lea. Dimineata: 2 morcovi rasi si 1 mar; după-amiaza: salată de mere și morcovi cu 2 lingurițe. miere si coaja de lamaie; seara: 2 fructe (coace) cu 1 lingura. Miere.
- a 5-a zi. Mic dejun: fiert si ras 1 morcov si 1 sfecla; prânz: 1 sfeclă, 1 ou, o porție de fulgi de ovăz; cina: morcovi cruzi rasi cu zahar (miere).
- al 6-lea. Meniu prima zi.
- al 7-lea. Dieta pentru a 2-a zi.
Dieta pe mere coapte
Produsul copt dobândește o proprietate foarte importantă - aciditatea acestuia scade, datorită căreia este mai bine absorbit de organism. Pentru a urma acest regim, aprovizionați cu 1, 5 kg de fructe pe zi, coaceți jumătate și mâncați restul crud. Zahărul nu trebuie consumat, dar este recomandat să bei multă apă, dar numai dacă vrei să scapi de toxine. Pentru a elimina excesul de lichid din organism, trebuie să bei apă la minimum.
Dacă această opțiune alimentară este prea dură pentru tine, încearcă un regim mai blând: pe lângă produsul copt, bea zilnic 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi. Pe lângă laptele acru, este permis să mănânci o salată de legume verzi, să bei ceai verde, din plante, apă, suc de mere proaspăt stors. Nu adăugați zahăr la mesele gătite. Puteți mânca astfel nu mai mult de 7-10 zile.
Chefir-măr
Acest tip de dietă pe mere poate fi urmat nu mai mult de o zi pe săptămână. Ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea corpului în ansamblu. Uneori, o astfel de dietă este recomandată femeilor în măsură să scape de simptomele toxicozei. Pe sistemul de slăbire chefir-mere, trebuie să mănânci 1 măr la fiecare 1-2 ore și să bei o jumătate de pahar de chefir cu orice conținut de grăsime, între ele este permis să bei ceaiuri din plante, apă plată.
Brânză de vaci-măr
O astfel de dietă este considerată utilă datorită prezenței unui produs lactat fermentat în dietă, care saturează organismul cu proteine și calciu. Există două tipuri de dietă cu brânză de vaci și mere: de trei zile și săptămânală. În primul caz, trebuie să faceți un cocktail ușor de 150 g de brânză de vaci și 1 produs copt (se bate cu un blender), folosiți-l de trei ori pe zi. Pe lângă băutură, este permis să bei o gustare cu mere crude, să bei multă apă, ceai verde. Pierderea în greutate în 3 zile va fi de 3 kg.
Dacă decideți să slăbiți folosind metoda brânză de vaci-măr în decurs de o săptămână, atunci veți avea nevoie de 200 g de produs din lapte fermentat și 1, 5-2 kg de fructe pe zi. Le puteți mânca împreună și separat, dar de cel puțin 5-6 ori pe zi. Este permis să bei apă, ceai (de plante, verde). Timp de o săptămână cu o astfel de dietă, este posibil să pierzi până la 4-5 kg de greutate în exces, dar poți să te ții de el nu mai mult de o dată pe lună.
Pe apa
Această dietă nu ar trebui să dureze mai mult de trei zile, deoarece este foarte dură. Esența sa constă în consumul zilnic a unui kilogram și jumătate de fructe (jumătate crude, restul - coapte) și a 8 pahare de apă minerală pură. Merele se pot face piure sau o salată cu suc de lămâie. Timp de 3 zile de mono-dietă, puteți pierde cu adevărat 3-4 kg de greutate corporală în exces.
Pe ceai verde
După nume, este deja clar că în afară de fructe și ceai, nimic altceva nu poate fi mâncat în acest mod. Nu există restricții privind utilizarea unei băuturi verzi, dar merele trebuie consumate conform următoarei scheme: 1 și 7 zile - 1 kg fiecare, 2, 5 și 6 - 1, 5 kg, 3 și 4 - 2 kg fiecare. Durata pierderii în greutate durează șapte zile, timp în care pierderea excesului de greutate va fi de până la 8 kilograme. Alegeți orice fruct în funcție de propriile preferințe.
Ovăz și măr
Una dintre modalitățile benefice de a pierde în greutate este sistemul de slăbire cu fulgi de ovăz cu mere. Dacă decideți să vă așezați pe el, aprovizionați cu un pahar și 1, 5 kg de fructe pe zi. Gătiți terciul în apă sau lapte degresat, împărțiți-l în 5-6 părți, mâncați-l în 24 de ore. Mănâncă orice cantitate de mere între mesele de fulgi de ovăz, cu miere sau fructe de pădure. Puteți ține o astfel de dietă timp de două săptămâni, timp în care pierderea excesului de greutate va fi de până la 10 kg. În plus, fulgii de ovăz curăță perfect intestinele și au un efect benefic asupra sănătății.
Avantaje și dezavantaje
Cel mai important avantaj al sistemului de slăbit cu măr este eficiența sa ridicată în lupta împotriva kilogramelor în plus într-un timp scurt. Chiar și persoanele cu boli cronice pot sta pe el fără a dăuna sănătății. În plus, fructele saturează organismul cu o cantitate mare de vitamine și minerale. Pectina conținută în fructe adaugă o mulțime de avantaje:
- reduce conținutul de calorii al alimentelor;
- îmbunătățește microflora intestinală;
- adsorb, elimină toxinele, zgura, radionuclizi;
- stabilește procesul de absorbție a alimentelor.
Singurul dezavantaj al acestui regim este faptul că unii oameni nu suportă să mănânce aproape doar mere timp de câteva zile. În plus, produsul tinde să stimuleze pofta de mâncare, drept urmare mulți sunt frustrați. De asemenea, o cantitate mare de fructe poate provoca o reacție imprevizibilă asociată cu proprietățile individuale ale corpului, de exemplu, alergiile.
Contraindicatii
Ca orice sistem de slăbit, dieta cu mere are o serie de contraindicații, care sunt foarte importante de urmat pentru a nu vă dăuna sănătății. Dacă decideți să pierdeți în greutate în acest fel, acordați atenție următoarelor puncte:
- Este interzisă utilizarea soiurilor acide pentru inflamația duodenului.
- Dulciurile nu trebuie consumate de persoanele cu gastrită.
- Persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular sunt sfătuite să mănânce fructe cu zahăr (nu mai mult de 100 g per 1 kg de produs).