Dieta japoneză, în ciuda numelui său, nu are nicio legătură cu Japonia. Nu este posibil să se găsească autorul dietei - o duzină de versiuni diferite cu adevărat pe internet. Cu toate acestea, acest meniu și -a stabilit de mult timp eficacitatea: unii au pierdut pe el Până la 8 kg într -o săptămână.
Esența dietei japoneze este în conformitate cu meniul cu calorii mici timp de 1-2 săptămâni. Produsele sunt selectate în așa fel încât să plictisim senzația de foame: proteinele din carne și pește se saturează bine, salate de legume voluminoase contribuie rapid, de asemenea, la sațietate.
Interesant este că unii oferă o perioadă de pierdere strictă în greutate, există bastoane, studiază literatura japoneză și ascultă muzica națională a Japoniei. Există un anumit sens în acest sens - o persoană mănâncă mai lent cu bastoane decât o lingură. În consecință, saturația are loc mai repede, cu siguranță nu veți dori să mergeți pentru adăugare!
Caracteristici ale dietei japoneze
- Meniu gata. Nu trebuie să vă gândiți la dietă.
- Lipsa de sare. Este interzis să sare vase, puteți folosi condimente și sosuri non -core (de exemplu, sos de soia).
- Lipsa micului dejun. În cele mai multe zile pentru micul dejun, va trebui să vă limitați la Black Americano sau Espresso, uneori se va adăuga pâine prăjită. Această regulă este contrară a ceea ce recomandă nutriționiștii, dar vă permite să obțineți un rezultat rapid.
- 3 mese sunt optime în loc de recomandate de dietetologi 5-6.
- Din produsele permise, puteți găti salate de legume Și sunt în orice cantitate (fără sare).
- În fiecare dimineață, va trebui să beți americano sau espresso, dar dacă aveți intoleranță la acest produs, acesta poate fi înlocuit cu ceai: negru sau verde.
- O băutură fierbinte este necesară în fiecare dimineață pe „japoneză” „El îți va da forță și îți va da un sentiment de foame.”
Produse
| Permis | Interzis |
|
|
Avantaje și dezavantaje
| Avantaje | Defecte |
| Pierdere rapidă în greutate. Într-o săptămână singură pe japonezi, pierderea în greutate sărbătoresc o pierdere de 5-7 kg. În același timp, produsele sunt selectate astfel încât greutatea să nu se întoarcă înapoi (dacă observați principiile unei diete echilibrate). | Dieta mică -calorie, Prin urmare, slăbiciunea, amețelile sunt posibile. După ce apar aceste simptome - dacă nu se opresc, este mai bine să termini dieta. |
| Foamea te va chinui mai puțin, Pentru că meniul are o mulțime de proteine, care satisface produse - carne și pește. | Dieta nu este suficient de echilibrată, dacă îl observați, luați polivitamine. |
| Produse disponibile. În meniul dietetic japonez, legume simple și carne pe care le veți găsi în orice magazin sau chiar crește în țară. | Absența aproape completă a carbohidraților, Ca urmare - un nivel scăzut de energie, iritabilitate. |
Reguli de dietă
- Pregătește -te pentru observarea dietei cu o zi înainte de început. Refuzi dulciurile și produsele grase, seara, coace pieptul de pui în cuptor, prepară o salată de legume sau stinge legume. Deci trecerea la o dietă va deveni mai ușoară.
- Bea apă 1,5 - 2 litri pe zi cel puțin. Apa vă va salva de o senzație de foame, inevitabilă pentru o dietă japoneză. Mai mult decât atât, respingerea apei, deși te va ajuta să slăbești mai repede, se va transforma în deshidratare și o bună bunăstare.
- Cerința grea de „japoneză”: Există doar anumite produse, în volumele indicate și la momentul potrivit. Nu puteți schimba zile în locuri sau adăugați câteva feluri de mâncare noi.
Tipuri
- Dieta japoneză de șapte zile:
- Plusurile dietei: scurte, mai ușor de transferat.
- Contra: Într -o săptămână nu va fi posibilă reducerea semnificativă a cantității de grăsime din organism, doar excesul de apă va merge.
- Dieta japoneză timp de 13 zile. Meniul său este acceptat pentru cel mai frecvent tip de dietă.
- Dieta japoneză timp de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză timp de 13 zile, există o altă zi suplimentară. Aceasta este singura diferență, toate celelalte principii: atât meniul dur, cât și ordinea sa, rămân aceleași.
Meniu
Timp de 7 zile
Meniu detaliat timp de 7 zile în tabel:
| Zi | Meniu |
| Ziua 1 | Mic dejun: Americano - cafea fără lapte, nu adăugați nici zahăr Cină: Fierbeți o pereche de ouă înșurubate, derulați salata de varză Peking, beți 1 cană de suc de roșii. Cină: Pește - abur sau abur (250 g) |
| Ziua 2 | Mic dejun: Bea Americano, mănâncă un pâine pâine de pâine de secară Cină: Fierbeți 250 g de pește, tocați salata de varză Cină: Fierbeți 100 g de vită, beți un pahar de un procent de kefir |
| Ziua 3 | Mic dejun: bea americano, mănâncă un cracker din pâinea de secară Cină: Mâncați dovlecelul pe care trebuie să -l prăjiți pe o picătură de ulei Cină: Fierbeți câteva ouă, fierbeți carne de vită (200 g), pregătiți o salată de la varza chineză (Beijing) |
| Ziua 4 | Mic dejun: bea americano sau espresso, fără zahăr Cină: Mâncați o bucată de brânză (15 g), fierbeți fierbeți 1 ou, fierbeți 1 morcov (150-200 g) Cină: Mâncați 2 mere mici, puteți presăra cu scorțișoară |
| Ziua 5 | Mic dejun: Morcovi - fierbeți și presărați cu sucul unei lămâii. Cină: Se fierbe sau se gătește pentru un cuplu de pește (200 g), bea 1 cană de suc de roșii (fără zahăr și sare în compoziție sau acasă) Cină: 2 mere medii |
| Ziua 6 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Fierbeți puiul (500 g), pregătiți o salată de cartof de varză cu ulei de măsline Cină: Tocați salată de varză, fierbeți câteva ouă |
| Ziua 7 | Mic dejun: Bea ceai verde Cină: Fierbeți carne de vită (200 g), mâncați fructe (pentru a alege dintr -un măr, pere, portocaliu) Cină: Selectați meniul oricărei cine din zilele anterioare, cu excepția celei de -a treia zile |
Timp de 14 zile
Meniu detaliat timp de 14 zile în tabel:
| Zi | Meniu |
| Ziua 1 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Se fierbe o pereche de ouă, toacă o salată de varză din Beijing (fără sare, cu o lingură de ulei), bea 1 cană de suc de roșii. Sucul este mai bine să -l faci singur sau să găsești suc de roșii în magazin fără a adăuga sare și zahăr. Cină: Fierbeți sau gătiți câțiva pești (250 g) |
| Ziua 2 | Mic dejun: Mănâncă un pâine prăjită de pâine de secară (dacă nu există toaster - pâine uscată la cuptor), bea americano Cină: FIDE FISH (200 g), tocați salata de varză albă Cină: Fierbeți de vită (100 g) și beți un pahar de kefir |
| Ziua 3 | Mic dejun: Mănâncă pâine de secară, bea Americano Cină: Mâncați dovlecelul pe care trebuie să -l prăjiți pe o picătură de ulei Cină: Fierbeți carnea de vită, nu sare (200 g), fierbeți o pereche de ouă înșurubată, tocați salată de varză proaspătă |
| Ziua 4 | Mic dejun: Morcovii medii Ruff pe o răzătoare grosieră, presărați cu suc de o lămâie. Cină: Coaceți pește (200 g), beți 1 cană de suc de roșii (fără sare și zahăr în compoziție, acasă mai bună) Cină: Mănâncă 200 g de orice fructe (de exemplu, un măr mare) |
| Ziua 5 | Mic dejun: Mănâncă un morcov proaspăt mic cu sucul unei lămâii Cină: Fierbeți pește (200 g), beți suc de roșii - 1 cană (fără sare și zahăr în compoziție, acasă mai bună) Cină: Mănâncă 200 g de orice fructe |
| Ziua 6 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Fierbeți un pui fără sare (500 g), tăiați o salată de morcovi și varză Cină: Găniți un morcov proaspăt cu dimensiuni medii, fierbeți câteva ouă |
| Ziua 7 | Mic dejun: Bea ceai verde Cină: Fierbeți carne de vită, fără sare (200 g) Cină: Alegeți dieta oricărei cine din ultimele șapte zile |
| Ziua 8 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Fierbeți puiul fără sare (500 g), tocați salata de cartier de varză Cină: Faceți o salată proaspătă de morcovi, fierbeți o pereche de ouă înșurubată |
| Ziua 9 | Mic dejun: Gătiți morcovi proaspeți pe o răzătoare grosieră, turnați sucul unei lămâii Cină: Coaceți pește cu condimente (200 g), beți 1 cană de suc de roșii (fără sare și zahăr mai bine decât de casă) Cină: Mănâncă 200 g de orice fructe |
| Ziua 10 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Mănâncă 50 g de brânză solidă, tocați salată de morcovi proaspătă, sudură 1 ou Cină: Mănâncă 200 g de orice fructe |
| Ziua 11 | Mic dejun: Mănâncă pâine de secară, bea Americano Cină: FRY Zucchini cu dimensiuni medii - pe o cantitate mică de ulei, puteți adăuga condimente Cină: Fierbeți carne de vită (200 g), sudați câteva ouă, tocați salată de varză |
| Ziua 12 | Mic dejun: Mănâncă un toast de pâine de secară, bea un espresso diluat cu apă Cină: Fry the Fish (200 g), tocați salata de varză albă Cină: Fierbeți carne de vită (100 g), beți un pahar de kefir 1% grăsime |
| Ziua 13 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Fierbeți o pereche de ouă înșurubată, fierbeți varza, beți suc din roșii - 1 cană (aspect fără zahăr și sare în compoziție, mai bună acasă) Cină: Fierbeți pește fără sare (200 g) |
| Ziua 14 | Mic dejun: Bea Americano Cină: Fry the Fish (200 g), tocați salata de varză proaspătă Cină: Fierbeți carnea de vită (200 g), beți 1 cană de kefir |
Rețete
În ciuda faptului că dieta japoneză implică o listă limitată de produse, chiar și de la ele puteți pregăti mâncărurile delicioase potrivite pentru o varietate în dietă.
Feluri de mâncare vegetale
Salată de varză proaspătă
Ingrediente:
- 200-300 g de varză;
- ulei de măsline;
- suc de lămâie;
- verde.
Pregătire:
- Tăiați varza fin;
- Puneți -l într -o farfurie mare, amintiți -vă cu mâinile dvs. - așa că varza va da suc, iar salata va deveni mai gustoasă;
- Pentru 300-400 de grame de varză proaspătă, puteți adăuga 1 lingură de ulei: floarea soarelui de înaltă calitate sau măslin;
- Sarea nu poate fi adăugată, dar puteți condimenta salata cu piper negru sau roșu și suc de lămâie;
- O astfel de salată va deveni mai gustoasă dacă se adaugă ierburi proaspete: Dill, Parsley, Cilantro (sau folosesc analogul uscat al acestor ierburi).
Salata de cartier kaporoasă
Ingrediente:
- 200-300 g de varză;
- ulei de măsline;
- suc de lămâie;
- morcov;
- verde.
Pregătire:
- Varza trebuie tocată;
- janta cu mâinile tale;
- Adăugați morcovi proaspeți: frecați -l pe o răzătoare mare;
- Adăugați la varză;
- Condimentează salata cu un amestec de ardei, unt și suc de lămâie.
Salată proaspătă de morcovi
Ingrediente:
- 2-3 morcovi medii;
- suc de lămâie;
- 1 lingură de ulei de măsline sau floarea soarelui;
- verde.
Pregătire:
- Grătați 2-3 morcovi medii pe o răzătoare grosieră;
- Adăugați suc de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline sau floarea soarelui;
- Ierburi proaspete, în special busuiocul și cilantro;
- Puteți adăuga mentă, astfel încât salata va avea un gust mai mare.
Salată de morcovi fierte „macressan”
Ingrediente:
- 1 morcovi;
- 1 lingură de ulei vegetal;
- suc de lămâie;
- Condimentele „Hops-Sunels” și Cilantro proaspăt.
Pregătire:
- Fierbe morcovii;
- Tăiați -l în sferturi sau cuburi mari;
- Pregătiți o alimentare: 1 lingură de ulei vegetal, suc de lămâie, condimente „hops-sunels” și cilantro proaspăt;
- Amestecați totul.
Varză înăbușită
Ingrediente:
- 300-400 g de varză albă;
- 1 lingură de ulei vegetal.
Pregătire:
- Rețetă clasică pentru varză înăbușită - va fi înlocuită cu varză fiertă;
- 300-400 de grame de tocat cu varză alb proaspăt și amintiți-vă că varza dă suc;
- Încălziți o tigaie adâncă la foc mediu;
- Turnați acolo 1 lingură de ulei vegetal;
- Puneți varza pe o tigaie fierbinte, închideți capacul, dar nu uitați să agitați;
- Când varza este ușor prăjită, adăugați 1-2 căni de apă caldă în tigaie;
- După fierberea apei, reduceți focul la unul mic;
- Se tocană sub capac pentru încă 10-20 de minute, până când varza devine moale.
Salată de varză Peking „în japoneză”
Ingrediente:
- Varza de la Beijing;
- 1 lingură. l. ulei de legume sau de măsline;
- sos de soia;
- 1 linguriță, l semințe de susan;
- Ghimbir uscat.
Pregătire:
- Pentru a inhala cu adevărat spiritul Japoniei, încercați să pregătiți această salată, este potrivit pentru acele zile în care Beijingul (uneori se numește și chineză) varză;
- Tăiați varza în benzi subțiri, puneți o farfurie adâncă;
- Pregătiți o alimentare: 1 lingură de ulei de legume sau de măsline, sos de soia, 1 linguriță de semințe de susan, ghimbir uscat (sau finat fin, aproximativ 1/3-1/2 lingurițe);
- Bateți alimentarea cu un bici pentru a obține un sos omogen;
- Adăugați sosul de salată, amestecați bine;
- O astfel de salată devine și mai gustoasă a doua zi, când varza absoarbe aroma realității.
Salată de fructe
Ingrediente:
- suc de portocale proaspete sau lămâie;
- mere;
- pere;
- fructe de pădure.
Pregătire:
- În zilele în care sunt permise fructele, vă puteți răsfăța cu o astfel de salată;
- Aici, sucul de portocale proaspete și/sau lămâie va servi drept alimentație;
- Pentru această salată, merele sau perele cu fructe de pădure proaspete sunt potrivite;
- Tăiați merele sau pere cu cuburi, adăugați fructe de pădure și turnați toate acestea cu suc de fructe;
- Trebuie să fie pregătit acasă, opțiunile achiziționate conțin adesea zahăr;
- Principalul lucru: să observi o gramă a vasului, nu mai mult de 200 g de fructe pe mese.
Feluri de mâncare de pește
Pește copt
Ingrediente:
- file de pește scăzut;
- suc de lămâie;
- usturoi;
- Ardei măcinat negru.
Pregătire:
- Pentru această rețetă, veți avea nevoie de un file de pește scăzut;
- Pune -l în folie;
- Presărați suc de lămâie;
- Presărați cu usturoi uscat și ardei negru;
- Puteți pune rozmarin proaspăt pe un pește deasupra, cu acesta va deveni mai interesant;
- După ce ați adăugat toate condimentele, acoperiți peștele cu folie și sigiliu (astfel încât peștele va rămâne suculent, deoarece sucul va fi înăuntru);
- Coaceți la cuptor, încălzit la 200 C timp de aproximativ 20-30 de minute, până când peștele devine moale.
Pește prăjit în sos de soia
Ingrediente:
- Filet de pește;
- ulei de floarea -soarelui;
- 1 lingură de semințe de susan.
Pregătire:
- Tăiați peștele în bucăți mari;
- Turnați sosul de soia, astfel încât să acopere puțin peștele;
- Lăsați 20-30 de minute;
- Se prăjește într -o tigaie fierbinte cu o lingură de ulei de floarea soarelui, până când peștele devine prăjit și moale;
- Când bucățile de pește se pregătesc, puneți -le pe o farfurie și adăugați 1 lingură de semințe de susan.
Reguli de ieșire
- Pregătește -te pentru o ieșire treptată din dietă: Se crede că calea de ieșire din această dietă ar trebui să depășească dieta în sine pe durată.
- Mâncați în porții mici: Nu întindeți stomacul din cauza unei nutriții modeste în timpul dietei, el a comprimat, acest lucru vă va permite să nu creșteți în greutate.
- Continuați să respectați regulile cheie Dieta japoneză: Mănâncă o mulțime de legume, carne scăzută. Puteți intra în cereale precum orez sau hrișcă într -o dietă în porții mici.
- Nu începeți o cale de ieșire din dietă din deserturi și produse de patiserie - Ridicați să pierdeți toate progresele, dar kilogramele vor fi adăugate doar. Adăugați treptat produsele preferate, în porții mici.
Bea apă cel puțin 1,5-2 litri, această regulă ar trebui să fie ținută toată viața!
Câte kilograme puteți pierde?
În funcție de cantitatea de exces de greutate, puteți pierde de la 5 la 8 kg în două săptămâni. Femeile cu 20-30 de kilograme de exces în greutate pot scăpa de cel puțin 10 kilograme.
În ciuda rezultatelor impresionante, nu este recomandat să aderați constant la această dietă: este scăzut -calorie și sărac pentru nutrienți, ceea ce înseamnă că poate deteriora sănătatea femeilor. Pielea, unghiile, dinții se vor deteriora, sistemul reproducător și tractul gastrointestinal vor suferi. Dieta japoneză nu trebuie repetată prea des: o dată la șase luni va fi optimă.
Contraindicații
- Sunteți pe nutriție terapeutică, medicul v -a recomandat o dietă.
- Aveți hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, boli de rinichi sau ficat.
- Ai început să observi o dietă și ai slăbiciune, amețeli, dureri de cap. Dacă această afecțiune durează câteva zile, se recomandă terminarea dietei.
- Nu puteți sta pe o dietă pentru femeile însărcinate care alăptează.